{"id":11478,"date":"2024-04-30T07:40:47","date_gmt":"2024-04-30T10:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=11478"},"modified":"2024-04-30T07:40:47","modified_gmt":"2024-04-30T10:40:47","slug":"cuales-son-los-batidos-de-proteinas-naturales-que-ayudan-a-ganar-masa-muscular-y-cuando-tomarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=11478","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los batidos de prote\u00ednas naturales que ayudan a ganar masa muscular y cu\u00e1ndo tomarlos"},"content":{"rendered":"\n

El macronutriente fundamental para desarrollar los m\u00fasculos se puede encontrar en alimentos de origen animal y vegetal. De qu\u00e9 manera es posible potenciar los resultados del entrenamiento a trav\u00e9s de la dieta<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Los batidos de\u00a0prote\u00ednas<\/a>\u00a0son una alternativa a la que muchas personas que realizan ejercicio f\u00edsico recurren para\u00a0ganar masa muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Las prote\u00ednas <\/strong>son un nutriente esencial en la formaci\u00f3n de masa muscular<\/a>. Por lo que sin consumir las cantidades adecuadas resultar\u00e1 mucho m\u00e1s dif\u00edcil desarrollar los m\u00fasculos y la fuerza.<\/p>\n\n\n\n

Y debido a que despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os, las personas pierden del 3 al 8% de masa muscular cada d\u00e9cada, es posible que a medida que pasan los a\u00f1os necesiten incrementar el\u00a0consumo de este macronutriente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De all\u00ed que el entrenamiento de fuerza, sumado a una ingesta \u00f3ptima de prote\u00ednas constituyen dos claves para la salud de m\u00fasculos y huesos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se puede ganar masa muscular, adem\u00e1s de entrenar?<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa ingesta diaria de prote\u00ednas favorece el crecimiento muscular (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Los dos pilares b\u00e1sicos para desarrollar m\u00fasculos y lograr los retos f\u00edsicos son el\u00a0entrenamiento<\/strong>\u00a0de fuerza y la\u00a0alimentaci\u00f3n<\/strong>. En ese sentido, la prote\u00edna es un macronutriente que tiene un papel fundamental en el crecimiento muscular. <\/p>\n\n\n\n

Y si bien a menudo se tiende a pensar que la ingesta de prote\u00ednas s\u00f3lo se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne o el huevo, lo cierto es que hay muchos alimentos ricos en prote\u00ednas tanto de origen vegetal como animal.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a las prote\u00ednas de origen animal<\/strong>, los especialistas recomiendan comer pescado <\/strong>con regularidad, que tiene hasta 30 gramos de prote\u00ednas en 100 gramos y adem\u00e1s es f\u00e1cil de cocinar y digerir.<\/p>\n\n\n\n

La leche de soja <\/strong>es una buena fuente de prote\u00edna de origen vegetal<\/strong>, con 8 gramos de prote\u00edna en un vaso. Otras fuentes de prote\u00edna vegetal son las legumbresl, como las arvejas y el tofu<\/strong>, que se elabora con semillas de soja<\/strong> y tiene una textura similar al queso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 son necesarias las prote\u00ednas para ganar masa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

\"LosLos batidos de prote\u00ednas post entrenamiento sirven para aportar inmediatamente los nutrientes necesarios para reparar los m\u00fasculos (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La ingesta diaria de prote\u00ednas favorece el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Expertos de la Escuela de Salud P\u00fablica de Harvard<\/strong> se\u00f1alaron<\/a> que \u201cla prote\u00edna se encuentra en todo el cuerpo: en los m\u00fasculos, los huesos, la piel, el cabello y pr\u00e1cticamente en cualquier otra parte o tejido del cuerpo. Constituye las enzimas que impulsan muchas reacciones qu\u00edmicas y la hemoglobina que transporta el ox\u00edgeno en la sangre\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa prote\u00edna est\u00e1 hecha de m\u00e1s de veinte bloques de construcci\u00f3n b\u00e1sicos llamados amino\u00e1cidos <\/strong>-destacaron-. Debido a que no almacenamos amino\u00e1cidos, nuestro cuerpo los produce de dos maneras diferentes: ya sea desde cero o modificando otros. Nueve amino\u00e1cidos<\/strong> (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, tript\u00f3fano y valina) conocidos como amino\u00e1cidos esenciales deben provenir de los alimentos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que las grasas y los hidratos de carbono, las prote\u00ednas son un macronutriente esencial <\/strong>para el organismo. El m\u00fasculo es como una especie de reserva de prote\u00ednas, ya que no se pueden almacenar en ning\u00fan otro \u00f3rgano.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 deben tener los batidos para ganar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

\"HayHay varias opiniones acerca de cu\u00e1ndo conviene tomar el batido de prote\u00ednas para alcanzar los resultados deseados (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/p>\n\n\n\n

Los batidos naturales de prote\u00edna <\/strong>son ideales para complementar una rutina de ejercicio f\u00edsico<\/p>\n\n\n\n

Algunos alimentos como el pl\u00e1tano, las almendras, las nueces y la avena s<\/strong>on los m\u00e1s utilizados, pero hay muchos otros que reportan tambi\u00e9n grandes beneficios.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se les puede adicionar verduras, ya que son vers\u00e1tiles en cuanto al sabor y permiten adaptar su contenido de acuerdo con los requerimientos de cada persona<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo se deben tomar los batidos de prote\u00ednas para ganar masa muscular?<\/h2>\n\n\n\n

\"LasLas prote\u00ednas son un nutriente esencial en la formaci\u00f3n de masa muscular<\/p>\n\n\n\n

Hay varias opiniones acerca de cu\u00e1ndo conviene tomar el batido <\/strong>de prote\u00ednas para alcanzar los resultados deseados. Lo cierto es que, independientemente del momento del d\u00eda en que se tome, siempre se sacar\u00e1 beneficio de estos preparados<\/p>\n\n\n\n

Esto es porque los batidos de prote\u00ednas se pueden tomar dependiendo del objetivo de cada persona:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Si se quiere\u00a0favorecer el crecimiento muscular\u00a0<\/strong>los especialistas recomiendan tomar un batido de prote\u00ednas\u00a0antes de acostarse<\/strong>. Esto es porque los m\u00fasculos no crecen durante las sesiones de entrenamiento, sino cuando est\u00e1n en reposo.<\/li>\n\n\n\n
  • Si se quiere sacar el mejor provecho del entrenamiento de fuerza, lo ideal es tomar un batido de prote\u00ednas\u00a0antes de entrenar<\/strong>. De esta manera, se lograr\u00e1 un balance en el cuerpo que estimular\u00e1 la s\u00edntesis proteica para el incremento de la masa muscular.<\/li>\n\n\n\n
  • Losbatidos de prote\u00ednas\u00a0post entrenamiento\u00a0<\/strong>sirven para aportar inmediatamente los nutrientes necesarios para reparar los m\u00fasculos. Despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de fuerza los m\u00fasculos son capaces de absorber m\u00e1s cantidad de prote\u00ednas en comparaci\u00f3n a cualquier otro momento del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    5 batidos de prote\u00ednas que ayudan a ganar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

    \"LosLos batidos de prote\u00ednas son una alternativa a la que muchas personas que realizan ejercicio f\u00edsico recurren para ganar masa muscular (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

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    1. Batido de banana.\u00a0<\/strong>Es ideal para recuperar el cuerpo luego del entrenamiento por ser rico en az\u00facares naturales y potasio. Para prepararlo, son necesarias dos bananas, 500 ml de leche, tres cucharadas de avena y cinco huevos cocidos. Poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclar hasta que desaparezcan los grumos y se consiga una textura homog\u00e9nea. Se puede a\u00f1adir hielo.<\/li>\n\n\n\n
    2. Batido de nueces.<\/strong>\u00a0Es ideal para ingerir una buena cantidad de carbohidratos pero digerirlos r\u00e1pidamente para recuperarse post entrenamiento. Para prepararlo, se necesita: 355 ml de leche deslactosada, 1\/2 vaso de agua, yogur bajo en grasa, tres claras de huevo cocidas, 50 gramos de nueces, una banana. Mezclar todos los ingredientes hasta que queden homog\u00e9neos.<\/li>\n\n\n\n
    3. Batido de chocolate y banana.\u00a0<\/strong>La mezcla de chocolate y banana figura entre las mejores recetas de batidos caseros de prote\u00edna. Para hacerlo, se necesita: una banana madura, dos cubitos de hielo (opcional), una cucharada de cacao en polvo, una cucharada de prote\u00edna en polvo, dos cucharadas de mantequilla de man\u00ed. Como base de mezcla se puede usar agua, leche de almendras, leche de vaca o yogur. De acuerdo con la elecci\u00f3n que se haga, el batido tendr\u00e1 una mayor proporci\u00f3n cal\u00f3rica.<\/li>\n\n\n\n
    4. Batido con huevo.<\/strong>\u00a0Es uno de los batidos de prote\u00ednas m\u00e1s naturales y efectivos para ganar masa muscular. Para preparar este sano batido proteico se necesita: un litro de leche, tres claras de huevo (es recomendable que est\u00e9n cocidas), tres cucharadas de avena, una banana. Batir todos los ingredientes para conseguir un batido 100% proteico a base de huevo.<\/li>\n\n\n\n
    5. Batido de coco y almendras.\u00a0<\/strong>Las almendras son uno de los alimentos con mayor proporci\u00f3n de prote\u00edna, ya que 100 gramos de ellas suministran alrededor de 20 de prote\u00edna. Para hacer este batido se necesita: coco seco, 20 o 30 almendras, un poco de canela en polvo, un pu\u00f1ado de semillas de lino, 250 ml de agua (puede usarse tambi\u00e9n leche entera, yogur o una combinaci\u00f3n de estos). Remojar en agua durante una noche las almendras y el coco seco. Al siguiente d\u00eda, moler hasta formar una pasta que se incluir\u00e1 en la licuadora. Agregar alguno de los l\u00edquidos recomendados y los dem\u00e1s ingredientes. Se puede espolvorear canela extra, si se desea.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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