{"id":11561,"date":"2024-05-02T07:24:50","date_gmt":"2024-05-02T10:24:50","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=11561"},"modified":"2024-05-02T07:24:50","modified_gmt":"2024-05-02T10:24:50","slug":"diez-claves-para-fortalecer-el-sistema-inmune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=11561","title":{"rendered":"Diez claves para fortalecer el sistema inmune"},"content":{"rendered":"\n

La compleja red del organismo que compone el sistema inmunitario y previene infecciones se potencia con la inclusi\u00f3n habitual de nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cuando cualquier pat\u00f3geno, que pueden ser g\u00e9rmenes, bacterias o virus, ataca el organismo se produce una infecci\u00f3n que causa una enfermedad. All\u00ed, aparece en escena nuestro sistema inmunol\u00f3gico que proteger\u00e1 al organismo atacando estas amenazas. Se trata de una compleja red de c\u00e9lulas, tejidos, \u00f3rganos y procesos metab\u00f3licos que, en conjunto, ayudan a su cuerpo a combatir infecciones y otras enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Debido a que es un sistema tan complejo, los cient\u00edficos a\u00fan no lo han desentra\u00f1ado y comprendido por completo. Sin embargo, saben que tambi\u00e9n est\u00e1 vinculado con estilos de vida y factores gen\u00e9ticos, que lo estimulan y lo mantienen en funcionamiento.<\/p>\n\n\n\n

En esa l\u00ednea se ha estudiado, por ejemplo, que determinados alimentos, adem\u00e1s de mantener una forma de vida sana con ciertas pautas que equilibren el organismo, son imprescindibles para que el sistema inmunol\u00f3gico brinde todo su potencial y proteja al cuerpo contra las enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay 9 claves que el doctor Howard E. LeWine, MD, m\u00e9dico jefe y editor en el Harvard Health Publishing, comparte:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. No fumar<\/strong>Las estimaciones muestran que, en el a\u00f1o 2000, uno de cada 3 adultos consum\u00eda tabaco. En 2022, esta cifra aument\u00f3 y uno de cada 5 que lo hac\u00edan.\"\"Un\u00a0reciente informe de la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0(OMS)\u00a0destac\u00f3 que, si bien\u00a0el consumo de tabaco disminuy\u00f3 en las \u00faltimas d\u00e9cadas a nivel global,\u00a0el cigarrillo es responsable de m\u00e1s de\u00a08 millones de muertes anuales\u00a0a nivel mundial, con una proporci\u00f3n significativa de estas p\u00e9rdidas ocurriendo en naciones de ingresos\u00a0bajos y medios.La dependencia generada por la\u00a0nicotina, junto a los\u00a0riesgos para la salud\u00a0asociados al tabaquismo, que incluye enfermedades cardiovasculares, respiratorias y m\u00e1s de\u00a020 variantes de\u00a0c\u00e1ncer, constituyen un grave desaf\u00edo para la salud p\u00fablica global.<\/li>\n\n\n\n
  2. Consumir una dieta rica en frutas y verduras<\/strong>El sistema inmune, como cualquier parte del organismo, necesita de determinados alimentos que contengan nutrientes que lo potencien. En este caso, se trata de:
    – Vitaminas A, B6, \u00e1cido f\u00f3lico, C, D y E
    Minerales que incluyen zinc, cobre, selenio y hierro
    La vitamina C es abundante en frutas y verduras, especialmente en c\u00edtricos y pimientos rojos. Pero\u00a0se degrada a altas temperaturas,\u00a0por lo que comer alimentos ricos en este nutriente crudos o ligeramente cocidos es la mejor manera de obtener la cantidad m\u00e1xima para beneficiar a su sistema inmunol\u00f3gico.\"\"Las verduras y frutas de color amarillo y naranja, como la batata, los damascos (tambi\u00e9n conocidos como albaricoques) y las zanahorias son ricos en vitamina A. Las verduras de hojas verdes como la espinaca y el br\u00f3coli y los frijoles o porotos secos cocidos y los granos y cereales fortificados tienen un alto contenido de \u00e1cido f\u00f3lico.Los granos y cereales fortificados son alimentos ricos en vitamina B6. Lo mismo ocurre con el h\u00edgado, el pollo, la carne de vaca, los huevos. La vitamina E es m\u00e1s abundante en nueces, semillas y aceite de oliva prensado en fr\u00edo.<\/li>\n\n\n\n
  3. Hacer ejercicio regularmente
    <\/strong>El ejercicio ayuda al cuerpo a producir c\u00e9lulas inmunitarias antiinflamatorias y hacerlas circular por el torrente sangu\u00edneo. Es que la\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0tambi\u00e9n activa el sistema linf\u00e1tico, que es el encargado de eliminar las toxinas y las c\u00e9lulas muertas de los tejidos. Los estudios de investigaci\u00f3n muestran que el\u00a0entrenamiento\u00a0reduce la incidencia de infecciones virales y reduce la gravedad de los s\u00edntomas; al tiempo que cuando se realiza de forma regular y moderado est\u00e1 fuertemente relacionado con una respuesta inmunol\u00f3gica m\u00e1s saludable.\"\"\u201cHacer ejercicio es una manera poderosa de estimular el sistema inmunol\u00f3gico\u201d, afirma el doctor\u00a0Mark Moyad, director Jenkins\/Pokempner de medicina preventiva y alternativa del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Michigan. El entrenamiento hace que los anticuerpos y los gl\u00f3bulos blancos del organismo circulen con mayor rapidez, lo que significa que pueden detectar y concentrarse en los virus m\u00e1s r\u00e1pidamente.\u201cMantenerte activo de esta manera tambi\u00e9n disminuye las hormonas del estr\u00e9s, lo que reduce las posibilidades de enfermarte\u201d, agrega Moyad.<\/li>\n\n\n\n
  4. Mantener un peso saludable
    <\/strong>La lucha contra el sobrepeso y la obesidad es uno de los principales desaf\u00edos para la salud p\u00fablica, dado que el\u00a0aumento desmedido de peso en la poblaci\u00f3n\u00a0se vincula a un mayor riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico y enfermedades cardiovasculares, entre otros factores.Y dentro de las estrategias m\u00e1s actuales para bajar de peso, adem\u00e1s de una dieta reducida en calor\u00edas, uno de los conceptos que m\u00e1s se escuchan es el de \u201cestar en movimiento\u201d, una actitud que va mucho m\u00e1s all\u00e1 de realizar ejercicio f\u00edsico regular.\"\"Es por ello que las estrategias para\u00a0aumentar la adherencia del ejercicio f\u00edsico en el tratamiento de la obesidad\u00a0deber\u00edan ser personalizadas, teniendo en cuenta \u201clas barreras psicol\u00f3gicas del individuo y sus limitaciones f\u00edsicas\u201d.Y tendr\u00edan que \u201cestimular el aumento de la confianza en uno mismo con el ejercicio; estimular la regularidad del ejercicio y su disfrute y no insistir en la intensidad o tipo de ejercicio, identificando la actividad f\u00edsica diaria (caminar, subir escaleras, empujar el carro de la compra, trabajar en el jard\u00edn, etc.) como ejemplos de actividad f\u00edsica a potenciar\u201d, destac\u00f3 Mor\u00e1n.<\/li>\n\n\n\n
  5. Si bebe alcohol, hacerlo con moderaci\u00f3n
    <\/strong>Beber m\u00e1s de una bebida al d\u00eda\u00a0aumenta significativamente los riesgos cardiacos\u00a0para todos, pero el\u00a0consumo excesivo de alcohol\u00a0es especialmente da\u00f1ino, sobre todo para las\u00a0mujeres, seg\u00fan muestra una investigaci\u00f3n reciente.\"\"\u201cCuando se trata de\u00a0beber\u00a0en exceso, tanto\u00a0los hombres\u00a0como\u00a0las mujeres\u00a0con un consumo excesivo de alcohol ten\u00edan un riesgo m\u00e1s alto de\u00a0enfermedad cardiaca\u201d, se\u00f1al\u00f3 el autor principal del estudio, el\u00a0Dr. Jamal Rana, cardi\u00f3logo del\u00a0Grupo M\u00e9dico Permanente\u00a0en\u00a0Oakland, California.Los nuevos hallazgos se basaron en datos de m\u00e1s de 430,000 adultos californianos de 65 a\u00f1os o menos. \u201dEn el caso de\u00a0las mujeres, encontramos un\u00a0riesgo (cardiaco) consistentemente m\u00e1s alto, incluso sin beber en exceso\u201d, se\u00f1al\u00f3 Rana en un comunicado de prensa del\u00a0Colegio Americano de Cardiolog\u00eda\u00a0(American College of Cardiology, ACC).<\/li>\n\n\n\n
  6. Dormir lo suficiente
    <\/strong>El cuerpo pasa por varias etapas durante el sue\u00f1o profundo que estimulan y rejuvenecen el sistema inmunol\u00f3gico.\"\"Los ciclos de sue\u00f1o profundo comienzan aproximadamente una hora despu\u00e9s de que la persona se queda dormida.\u00a0Esa fase es cuando el organismo se encuentra m\u00e1s relajado y la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco son m\u00e1s lentos.Contrariamente a lo que ocurre con la mayor\u00eda de los procesos del organismo, cuando se encuentra en la etapa de sue\u00f1o profundo, que van a un ritmo m\u00e1s lento, en\u00a0el sistema inmunol\u00f3gico ocurre lo contrario, se aceleran.Los investigadores del sue\u00f1o encuentran que los niveles m\u00e1s profundos de sue\u00f1o se corresponden con un aumento en la producci\u00f3n de c\u00e9lulas importantes del sistema inmunitario que combaten las infecciones. Durante otras etapas, el cerebro consolida y almacena recuerdos del d\u00eda anterior; mientras que en la fase profunda, la memoria del sistema inmunitario pasa por procesos similares.Los cient\u00edficos creen que la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos y el descenso del ritmo de la respiraci\u00f3n permiten liberar la energ\u00eda del cuerpo que se redirecciona para el sistema inmunitario. Asimismo, durante el sue\u00f1o, el cuerpo\u00a0produce m\u00e1s hormona melatonina, que contrarresta la inflamaci\u00f3n.\u00a0Algunos estudios han vinculado el sue\u00f1o profundo con el fortalecimiento de la eficacia de las vacunas y la reducci\u00f3n de las reacciones al\u00e9rgicas.El\u00a0sue\u00f1o es un importante regulador de la inmunidad adaptativa,\u00a0que se ha demostrado, por ejemplo, en el contexto de la vacunaci\u00f3n: en\u00a0estudios experimentales en humanos,\u00a0dormir despu\u00e9s de la vacunaci\u00f3n duplic\u00f3 la respuesta de anticuerpos\u00a0espec\u00edficos del ant\u00edgeno y de las c\u00e9lulas T, en comparaci\u00f3n con permanecer despierto por la noche.<\/li>\n\n\n\n
  7. Lavarse las manos con frecuencia
    <\/strong>Lavarse con agua y jab\u00f3n es lo m\u00e1s efectivo para eliminar virus y bacterias de la superficie corporal. No hay una acci\u00f3n mejor, ya que el agua barre y va eliminando ciertas part\u00edculas y algunas bacterias, aunque es necesario el agregado de jab\u00f3n o detergente que genere espuma.\"\"Las manos humanas poseen millones de microbios provenientes de un sin n\u00famero de fuentes y estos microbios llegan a nuestros ojos, nariz y boca cuando tocamos nuestro rostro; e incluso se traspasan a trav\u00e9s de superficies, propiciando el contagio con otras personas.Por lo tanto, eliminar los microbios mediante el lavado de manos ayuda a prevenir enfermedades como la diarrea y las infecciones respiratorias y podr\u00eda incluso colaborar en prevenir infecciones en la piel y los ojos.<\/li>\n\n\n\n
  8. Minimizar el estr\u00e9s
    <\/strong>Si las situaciones de estr\u00e9s, tanto f\u00edsico como psicol\u00f3gico, son prolongadas se da\u00f1ar\u00e1 el sistema inmunol\u00f3gico y la respuesta a las infecciones ser\u00e1 deficiente. El v\u00ednculo entre el sistema nervioso y el cerebro con la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica es de gran complejidad. En funci\u00f3n de las investigaciones en el \u00e1rea de la psiconeuroinmunolog\u00eda se sabe que el estr\u00e9s f\u00edsico o psicol\u00f3gico continuo llevan al colapso de la respuesta inmunitaria.\"\"En funci\u00f3n de esto es que la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la relajaci\u00f3n sean un componente vital de una respuesta inmunitaria s\u00f3lida. Las investigaciones realizadas en\u00a0Carnegie Mellon University\u00a0han descubierto que las personas estresadas son m\u00e1s predispuestas a desarrollar el resfriado com\u00fan.<\/li>\n\n\n\n
  9. Mant\u00e9ngase al d\u00eda con las vacunas recomendadas
    <\/strong>Las vacunas preparan su sistema inmunol\u00f3gico para combatir las infecciones, es por eso que las campa\u00f1as mundiales de vacunaci\u00f3n de la segunda mitad del siglo XX ya se consideran uno de los mayores logros de la humanidad, se\u00f1ala la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS).\u00a0Por eso, en el marco de la\u00a0Semana de la Vacunaci\u00f3n en las Am\u00e9ricas,\u00a0que se desarroll\u00f3 desde el 20 al 27 de abril, y a poco de iniciarse la\u00a0Semana Mundial de la Inmunizaci\u00f3n\u00a0entre el 24 y el 30 de este mes, los organismos multilaterales hicieron un\u00a0llamado urgente\u00a0para que se incrementen, de manera significativa, las campa\u00f1as de vacunaci\u00f3n de rutina.\"\"En el caso americano, este llamado responde a la alarmante detecci\u00f3n de que el continente se enfrenta al mayor riesgo de brotes de enfermedades\u00a0prevenibles por vacunaci\u00f3n\u00a0de los \u00faltimos treinta a\u00f1os. La regi\u00f3n de las Am\u00e9ricas es reconocida por ser la primera en erradicar la\u00a0poliomielitis\u00a0en 1994 y destaca por su liderazgo global en la\u00a0contenci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de enfermedadesEs importante vacunar a toda la poblaci\u00f3n y en especial a tres grupos poblacionales:\u00a0los ni\u00f1os, las embarazadas y, por supuesto, a los adultos mayores,\u00a0porque con el paso de los a\u00f1os disminuye la capacidad de respuesta del cuerpo a las infecciones. Las inmunizaciones, junto con la\u00a0buena alimentaci\u00f3n\u00a0y el\u00a0ejercicio, cumplen un rol importante en una vida saludable.<\/li>\n\n\n\n
  10. Aumentar la inmunidad de forma saludable
    <\/strong>La idea de aumentar la inmunidad es tentadora,\u00a0pero la capacidad de hacerlo ha resultado dif\u00edcil de alcanzar por varias razones. El sistema inmunol\u00f3gico es precisamente eso: un sistema, no una entidad \u00fanica. Para funcionar bien, requiere equilibrio y armon\u00eda.\u00a0Todav\u00eda hay mucho que los investigadores desconocen sobre las complejidades y la interconexi\u00f3n de la respuesta inmune.Por ahora, no existen v\u00ednculos directos cient\u00edficamente probados entre el estilo de vida y una funci\u00f3n inmune mejorada. Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunol\u00f3gico no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores est\u00e1n explorando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estr\u00e9s psicol\u00f3gico y otros factores sobre la respuesta inmune, tanto en animales como en humanos.Mientras tanto, las estrategias generales para una vida saludable tienen sentido, ya que probablemente ayudan a la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y conllevan otros beneficios comprobados para la salud.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La compleja red del organismo que compone el sistema inmunitario y previene infecciones se potencia con la inclusi\u00f3n habitual de nutrientes. Cuando cualquier pat\u00f3geno, que… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11562,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,5],"tags":[],"class_list":["post-11561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacadas","category-politica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11563,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11561\/revisions\/11563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}