{"id":12213,"date":"2024-05-14T08:14:53","date_gmt":"2024-05-14T11:14:53","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=12213"},"modified":"2024-05-14T08:14:53","modified_gmt":"2024-05-14T11:14:53","slug":"siete-senales-de-que-se-esta-envejeciendo-bien-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=12213","title":{"rendered":"Siete se\u00f1ales de que se est\u00e1 envejeciendo bien, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"\n

Tener una actitud positiva ante el paso de los a\u00f1os no solo reduce el riesgo de demencia, sino que aumenta la expectativa de vida. Por qu\u00e9 amigarse con el calendario y adoptar buenos h\u00e1bitos desde una etapa temprana son las mejores estrategias para una longevidad saludable<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El envejecimiento poblacional es uno de los principales fen\u00f3menos demogr\u00e1ficos en la actualidad. Seg\u00fan un estudio de la Comisi\u00f3n Econ\u00f3mica para Am\u00e9rica Latina y el Caribe (CEPAL) de las Naciones Unidas, en 2022, un total de 88,6 millones de personas mayores de 60 a\u00f1os viv\u00edan en la regi\u00f3n, quienes representaban el 13,4% de la poblaci\u00f3n, y se prev\u00e9 que esta cifra\u00a0trepe al 16,5% en 2030.\u00a0<\/strong>El informe prev\u00e9 para 2050, que los mayores de 60 a\u00f1os alcanzar\u00e1n los\u00a0193 millones<\/strong>, lo que se traducir\u00e1 en el\u00a025,1% de los habitantes de Latinoam\u00e9rica.<\/strong>La doctora\u00a0Mar\u00eda Clara Perret<\/strong>, m\u00e9dica investigadora especialista en Medicina Geri\u00e1trica del Hospital Alem\u00e1n explic\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/strong><\/a>que \u201cel\u00a0envejecimiento\u00a0<\/strong>es un proceso permanente del ciclo vital y la tercera edad una etapa del mismo. Con frecuencia, se asocia a esta \u00faltima etapa con\u00a0enfermedad y discapacidad<\/strong>, sin embargo, se ha comprobado que aunque estas parecen inevitables pueden posponerse y reducirse si uno adopta un\u00a0estilo de vida saludable y se compromete activamente con la vida\u201d<\/strong>.Y agreg\u00f3: \u201cAs\u00ed, surge un\u00a0nuevo concepto del envejecimiento<\/strong>, donde se considera que el individuo es capaz de determinar, al menos en parte,\u00a0su manera de envejecer<\/strong>. Donde se reconocen no s\u00f3lo las\u00a0necesidades\u00a0<\/strong>sino los\u00a0derechos\u00a0<\/strong>del adulto mayor de\u00a0autonom\u00eda, participaci\u00f3n, autorrealizaci\u00f3n, seguridad, igualdad y buen trato<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Prueba de la importancia de este cambio de percepci\u00f3n del envejecimiento son los resultados de un estudio <\/a>realizado durante d\u00e9cadas con 660 personas que demostr\u00f3 que quienes ten\u00edan una mentalidad positiva sobre el envejecimiento viv\u00edan siete a\u00f1os y medio m\u00e1s <\/strong>que quienes ten\u00edan una mentalidad negativa. Desde entonces, la investigaci\u00f3n ha descubierto que una actitud positiva hacia el envejecimiento<\/strong> se asocia con una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, una vida en general m\u00e1s larga y saludable, as\u00ed como un menor riesgo de padecer demencia.<\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfc\u00f3mo saber si se est\u00e1 en el camino de un\u00a0\u201cbuen envejecer\u201d<\/strong>? <\/p>\n\n\n\n

\u201cEn mi opini\u00f3n, envejecer bien consta de tres componentes diferentes\u201d, dijo el doctor\u00a0Parul Goyal,<\/strong>\u00a0geriatra de Vanderbilt Health en Nashville al diario\u00a0HuffPost<\/em>. Estas categor\u00edas son\u00a0salud f\u00edsica, conexi\u00f3n emocional y apoyo mental<\/strong>, dijo el experto.<\/p>\n\n\n\n

Muchos comportamientos contribuyen a desarrollar estas categor\u00edas. Las siguientes son algunas se\u00f1ales claras de que se est\u00e1 envejeciendo bien \u2014tanto f\u00edsica como mentalmente\u2014, seg\u00fan los expertos:<\/p>\n\n\n\n

1. Se sigue una dieta mediterr\u00e1nea<\/h2>\n\n\n\n

Un estudio que se public\u00f3 en el 2022 en PLOS Medicine<\/a> concluy\u00f3 que cambiar de la t\u00edpica dieta occidental a una dieta mediterr\u00e1nea puede agregar a\u00f1os a la vida, y cuanto antes se la adopte, m\u00e1s beneficios aportar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el estudio, si se empieza a consumir la dieta mediterr\u00e1nea a los 60 a\u00f1os, se pueden agregar unos ocho a\u00f1os a la vida. Si se sigue este estilo de alimentaci\u00f3n a los 80 a\u00f1os, la expectativa de vida aumenta en un promedio de 3,4 a\u00f1os, seg\u00fan la investigaci\u00f3n. Otros estudios demuestran que la dieta mediterr\u00e1nea protege el coraz\u00f3n<\/strong>, reduce el riesgo de c\u00e1ncer <\/strong>y diabetes <\/strong>y retrasa el deterioro cognitivo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La dieta mediterr\u00e1nea es un plan de alimentaci\u00f3n bien estudiado que est\u00e1 lleno de cereales integrales, grasas saludables, carnes magras y alimentos de origen vegetal. Beber suficiente agua tambi\u00e9n es fundamental.<\/p>\n\n\n\n

\"AdoptarAdoptar una dieta mediterr\u00e1nea se ha demostrado que a\u00f1ade a\u00f1os de vida, reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y mejora la salud cognitiva (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La doctora M\u00f3nica Katz<\/strong>, m\u00e9dica especialista en nutrici\u00f3n, directora de la Diplomatura de Obesidad de la Universidad Favaloro, explic\u00f3 a Infobae <\/strong>en una nota reciente<\/a>: \u201cLa dieta mediterr\u00e1nea <\/strong>se asocia a prevenci\u00f3n de demencia o degenerativa neural, lo mismo que la DASH<\/strong>. La DASH es una sigla de una dieta que se desarroll\u00f3 para la hipertensi\u00f3n arterial, (corresponde a las siglas en ingl\u00e9s de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensi\u00f3n, \u201cDietary Approaches to Stop Hypertension\u201d).<\/p>\n\n\n\n

\u201cLas dos son muy mediterr\u00e1neas, es decir, contienen muchos vegetales<\/strong>, legumbres, poca carne roja, m\u00e1s pescado<\/strong>, aceite de oliva<\/strong>, buena pasta, algo de yogur<\/strong>, buenas grasas\u201d, destac\u00f3 la experta.<\/p>\n\n\n\n

2. Se cuenta con apoyo social<\/h2>\n\n\n\n

La soledad y el aislamiento son un gran problema, hasta el punto que en 2023, el doctor Vivek Murthy, <\/strong>cirujano general de EEUU, calific\u00f3 la soledad <\/a>como una crisis de salud p\u00fablica, y destac\u00f3 que el aislamiento social se vincula a un mayor riesgo de enfermedades card\u00edacas, derrame cerebral, diabetes, depresi\u00f3n y demencia.<\/p>\n\n\n\n

\"TenerTener un s\u00f3lido apoyo social combate la soledad y el aislamiento, factores asociados a riesgos significativos para la salud f\u00edsica y mental (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La doctora Mirta Goldstein<\/strong>, presidenta de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina (APA), vicepresidenta del Consejo Internacional de Mujeres Jud\u00edas, expres\u00f3 a Infobae<\/strong><\/a>que \u201cla longevidad<\/strong>, a diferencia de la vejez<\/strong>, no es una etapa de la vida, sino un modo de vivir las \u00faltimas d\u00e9cadas<\/strong>. Estas d\u00e9cadas comienzan mucho tiempo antes de lo que creemos, por ello el mejor remedio contra el envejecimiento emocional es fortalecer los lazos familiares, amistosos y laborales<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Los estudios demuestran que las personas que tienen un fuerte apoyo social son m\u00e1s felices, tienen mejor salud y viven m\u00e1s tiempo. Un an\u00e1lisis<\/a> de 148 estudios revel\u00f3 que las personas que tienen relaciones sociales m\u00e1s fuertes tienen un 50% m\u00e1s de probabilidades de sobrevivir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para combatir los sentimientos de soledad y aislamiento, es importante reforzar las conexiones sociales<\/strong>, ya sea con amigos, familiares, su grupo religioso o su comunidad, dijo Goyal. Tampoco existe una forma correcta de conectarse con su comunidad. Puede ser desde un voluntariado en la iglesia hasta ayudar a un ni\u00f1o del vecindario en las tareas del colegio, dijo el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

\"TenerTener buenas relaciones sociales, encontrar un prop\u00f3sito en la vida y mantenerse activo a trav\u00e9s del aprendizaje y el disfrute de nuevas actividades contribuye a un envejecimiento saludable (Getty Images)<\/p>\n\n\n\n

Socializar tambi\u00e9n puede ayudar a la salud del cerebro<\/strong>, afirm\u00f3 el doctor Lee Lindquist, jefe de geriatr\u00eda de Northwestern Medicine en Chicago a HuffPost. <\/em>\u201cPensamos que el cerebro es un m\u00fasculo<\/strong>, as\u00ed que si te sientas en una habitaci\u00f3n con cuatro paredes todo el d\u00eda y no hablas con nadie, casi est\u00e1s viviendo en una residencia de ancianos, tu cerebro se va a volver loco porque no recibir\u00e1s ning\u00fan est\u00edmulo\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n

Socializar, ya sea hablando con personas en forma presencial o por tel\u00e9fono, interactuando por Zoom o uni\u00e9ndose a un club de lectura, es una forma de ejercitar el cerebro y fortalecerlo, dijo Lindquist.<\/p>\n\n\n\n

3. El ejercicio es parte de la rutina diaria<\/h2>\n\n\n\n

\u201cSi tuvi\u00e9ramos una pastilla que lograra todo lo que la actividad f\u00edsica hace para la salud en general, la recetar\u00edamos para todos\u201d, dijo el doctor Donald Hensrud<\/strong>, exdirector m\u00e9dico del Programa de Vida Saludable de Mayo Clinic. <\/strong>En general, el acondicionamiento f\u00edsico no se trata solo de transpirar, sino de cuatro \u00e1reas espec\u00edficas: resistencia aer\u00f3bica, fuerza muscular, flexibilidad y equilibrio, <\/strong>afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\"IntegrarIntegrar ejercicio f\u00edsico en la rutina diaria es esencial para el bienestar general y la prevenci\u00f3n de enfermedades (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El consejo: intentar realizar 30 minutos de actividad f\u00edsica unos cinco d\u00edas a la semana<\/strong>. A fin de asumir una mayor responsabilidad y hacer m\u00e1s divertida una actividad, se sugiere programarla con un amigo. Tambi\u00e9n es importante agregar ejercicios de fuerza muscular, por su efecto protector de la salud cerebral.<\/p>\n\n\n\n

Para saber si se est\u00e1 envejeciendo bien desde el punto de vista f\u00edsico, se puede hacer un autotest <\/a>y agregar la actividad que se necesita.<\/p>\n\n\n\n

4. Se duerme bien durante 7 u 8 horas por noche<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos (NFS, por sus siglas en ingl\u00e9s), la cantidad de horas de sue\u00f1o recomendadas para personas entre 18 y 64 a\u00f1os es de 7 a 9, mientras que en adultos mayores de 65, lo ideal es de 7 a 8.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones han revelado que la cantidad de sue\u00f1o que una persona tiene en promedio cada noche est\u00e1 relacionada con el riesgo de muerte<\/a> por cualquier causa y que tener un sue\u00f1o de calidad de manera constante puede sumar varios a\u00f1os de vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"UnUn sue\u00f1o de calidad y duraci\u00f3n adecuada es crucial para un buen estado de \u00e1nimo, para la salud cerebral y la longevidad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el sue\u00f1o es muy importante en la salud del cerebro<\/strong>: un estudio <\/a>de 2021 descubri\u00f3 que las personas que dorm\u00edan menos de cinco horas por noche ten\u00edan el doble de riesgo de desarrollar demencia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, si se tienen problemas para dormir, es importante seguir un horario de sue\u00f1o regular<\/strong>. Irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana. Evitar las siestas al final de la tarde<\/strong> o al anochecer porque pueden mantener despierto por la noche y no usar las pantallas al acostarse, fundamental para un buen descanso. Si estos consejos de higiene del sue\u00f1o<\/strong> no son suficientes, hacer la consulta m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

5. Se tiene un prop\u00f3sito en la vida<\/h2>\n\n\n\n

Las investigaciones demuestran que las personas de 50 a\u00f1os o m\u00e1s que tienen una meta son m\u00e1s felices y viven m\u00e1s tiempo. Por ejemplo, un estudio con cerca de 7.000 adultos que se public\u00f3 en el 2019 en JAMA Network Open<\/a> revel\u00f3 que quienes obtuvieron la mayor puntuaci\u00f3n en una escala que med\u00eda el \u201cprop\u00f3sito de vida\u201d ten\u00edan menos probabilidades de morir en un per\u00edodo de cuatro a\u00f1os, en comparaci\u00f3n con quienes obtuvieron una puntuaci\u00f3n m\u00e1s baja.<\/p>\n\n\n\n

\"Seg\u00fanSeg\u00fan los expertos, las personas que envejecen bien aprenden constantemente cosas nuevas y ponen a prueba el cerebro para evitar el deterioro cognitivo (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

6. Se es honesto acerca de las propias necesidades<\/h2>\n\n\n\n

\u201cMuy a menudo, las personas no envejecen bien porque no son sinceras acerca de cu\u00e1les son sus necesidades\u201d, dijo a HuffPost<\/em> Robyn Golden, vicepresidenta asociada de trabajo social y salud comunitaria del Centro M\u00e9dico de la Universidad Rush<\/strong> en Chicago. \u201c\u00bfC\u00f3mo podemos hacer que est\u00e9 bien que la gente diga: \u2018Esto es lo que necesito, me siento solo, necesito alguien con quien salir un martes por la noche\u2019?\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La discriminaci\u00f3n por edad o edadismo <\/a>hace que muchos adultos mayores se sientan como una carga o invisibles, lo que los lleva a un sufrimiento silencioso.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, \u201cel edadismo <\/strong>se produce cuando la edad se utiliza para categorizar y dividir <\/strong>a las personas provocando da\u00f1os, desventajas e injusticias\u201d<\/strong>. Asimismo, este comportamiento \u201cpuede adoptar muchas formas, como prejuicios, discriminaci\u00f3n y pol\u00edticas y pr\u00e1cticas<\/strong> institucionales que perpet\u00faan creencias estereotipadas<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa interacci\u00f3n social ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo, la mente y la movilidad (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Entonces, si un adulto mayor puede compartir tus pensamientos y necesidades con su familia y amigos, es una buena se\u00f1al, afirman los expertos.<\/p>\n\n\n\n

Incluso, si se est\u00e1 luchando contra la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/strong>, es importante informarlo al m\u00e9dico. A menudo existe la falsa creencia de que la ansiedad o la depresi\u00f3n despu\u00e9s de cierta edad son m\u00e1s \u201ccomunes\u201d, pero esto no es cierto afirman los expertos.<\/p>\n\n\n\n

7. Se destina tiempo a aprender cosas nuevas y se disfruta de ellas<\/h2>\n\n\n\n

Al envejecer es muy importante estudiar algo nuevo, ya sean pasatiempos, ejercicios, idiomas o instrumento musical. Eso ayudar\u00e1 a formar nuevas v\u00edas en el cerebro<\/strong> para que puedan seguir manteni\u00e9ndose cognitivamente fuertes, dicen los expertos.<\/p>\n\n\n\n

\"SeSe ha demostrado que tener una actitud positiva ante el envejecimiento reduce el riesgo de demencia y aumenta la expectativa de vida en unos siete a\u00f1os (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u201cAl hacer cosas que disfrutas, probablemente no te aburrir\u00e1s, y el aburrimiento puede ser una se\u00f1al de alerta a medida que envejeces, explic\u00f3 Golden. \u201cSentir que el d\u00eda es muy, muy largo no es una buena se\u00f1al\u201d, a\u00f1adi\u00f3 el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una investigaci\u00f3n <\/a>que hizo la doctora Becca Levy<\/strong> en la Universidad de Yale, en Estados Unidos, donde se trabaj\u00f3 la percepci\u00f3n del devenir del tiempo, las personas que no se llevan bien con el paso del tiempo tienen m\u00e1s riesgos de salud:<\/strong> viven hasta 7 a\u00f1os menos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por lo tanto, es m\u00e1s conveniente amigarse con los a\u00f1os y centrarse en h\u00e1bitos saludables en una etapa temprana de la vida. Dijo Goyal que a medida que se envejece, no es conveniente concentrarse tanto en el n\u00famero: \u201cLa edad cronol\u00f3gica no significa mucho; entonces, 65, 75, 85, lo que marca la diferencia es c\u00f3mo te sientes, no ese n\u00famero\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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