{"id":12255,"date":"2024-05-15T07:30:55","date_gmt":"2024-05-15T10:30:55","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=12255"},"modified":"2024-05-15T07:30:55","modified_gmt":"2024-05-15T10:30:55","slug":"por-que-dormir-puede-convertirse-en-un-alivio-para-el-estres-y-la-angustia-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=12255","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 dormir puede convertirse en un alivio para el estr\u00e9s y la angustia, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"\n

Un estudio cient\u00edfico y cinco especialistas consultados por Infobae coinciden en que un buen descanso permite, entre otras cosas, procesar y regular las emociones, como las que generan tristeza o producen ansiedad. Los detalles<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Cada\u00a0noche,<\/strong>\u00a0cuando el sol se retira y las luces se desvanecen, nos sumergimos en un mundo en el que la\u00a0mente<\/strong>\u00a0y el\u00a0cuerpo<\/strong>\u00a0convergen en un proceso vital:\u00a0el sue\u00f1o.<\/strong> Durante este\u00a0per\u00edodo,<\/strong>\u00a0los \u00f3rganos y los procesos internos del organismo\u00a0<\/strong>siguen activos y cumplen una funci\u00f3n esencial en el equilibrio de nuestro ser. Es en estos momentos de aparente quietud cuando, entre otras cosas, las\u00a0c\u00e9lulas\u00a0<\/strong>se regeneran, los\u00a0sistemas<\/strong>\u00a0se recalibran y el\u00a0cerebro\u00a0<\/strong>reelabora las experiencias del d\u00eda. De esta manera, el acto de\u00a0dormir\u00a0<\/strong>no solo representa un\u00a0descanso<\/strong>\u00a0para el cuerpo fatigado, sino tambi\u00e9n una oportunidad para procesar informaci\u00f3n y prepararse para enfrentar las demandas del nuevo amanecer. Otro de los\u00a0beneficios del sue\u00f1o<\/strong>, para muchas personas, es que permite\u00a0morigerar el estr\u00e9s y la angustia<\/strong>, tal como coinciden un reciente\u00a0estudio cient\u00edfico<\/strong>\u00a0y los\u00a0expertos<\/strong>\u00a0consultados por\u00a0Infobae.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\u201cEl descanso adecuado ayuda a reducir toda la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica asociada con la angustia, es decir la frecuencia card\u00edaca y la tensi\u00f3n muscular. Todo eso mejora al descansar y lleva a sentir una sensaci\u00f3n de calma. Adem\u00e1s, hay una mejor regulaci\u00f3n emocional porque durante el sue\u00f1o, el cerebro procesa y regula las emociones, lo cual puede aportar para disminuir la intensidad de la angustia<\/strong>\u201d, introdujo, en di\u00e1logo con Infobae, <\/strong>el neur\u00f3logo Alejandro Andersson, <\/strong>director m\u00e9dico del Instituto de Neurolog\u00eda Buenos Aires (INBA).<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl sue\u00f1o puede ofrecer un descanso mental para distraer u olvidar los pensamientos negativos, siempre y cuando la persona duerma bien, porque si uno se mantiene despierto y no logra evadir un pensamiento, es un problema. El descanso adecuado es fundamental para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica y mental, es decir para estar descansado. Si est\u00e1s descansado, las cosas te afectan de otra manera o no te afectan\u201d, agreg\u00f3 Andersson. Para el neur\u00f3logo, \u201cel sue\u00f1o mejora la\u00a0concentraci\u00f3n\u00a0<\/strong>y el enfoque, lo que permite\u00a0manejar mejor los pensamientos angustiantes.<\/strong>\u00a0Tambi\u00e9n brinda una mayor capacidad de afrontamiento, porque estar cansado es una cosa y tener energ\u00eda para enfrentar los problemas es otra. Dormir bien mejora el estado de \u00e1nimo en general, y si est\u00e1s an\u00edmicamente bien, es m\u00e1s dif\u00edcil angustiarse\u201d. <\/p>\n\n\n\n

\u201cEl descanso, por supuesto, juega un papel importante en el manejo de las emociones a nivel neurol\u00f3gico. Tiene que ver con el funcionamiento del sistema l\u00edmbico<\/strong>, que es fundamental en todo el procesamiento de las emociones y durante el sue\u00f1o, particularmente el sue\u00f1o REM [NdeR: una fase que participa en el proceso de almacenamiento de recuerdos y aprendizaje y tambi\u00e9n ayuda a equilibrar el estado de \u00e1nimo, seg\u00fan los NIH].<\/em> Hay cambios en la actividad de las estructuras l\u00edmbicas que influyen en la forma en que se procesan y se regulan las emociones, lo cual es beneficioso\u201d, sigui\u00f3 Andersson.<\/p>\n\n\n\n

Sue\u00f1o y regulaci\u00f3n emocional<\/h2>\n\n\n\n

En 2024, una investigaci\u00f3n publicada<\/a> en la revista Nature <\/em>plante\u00f3 que hay v\u00ednculo fundamental entre el sue\u00f1o y lo que los autores llamaron \u201cel manejo del estr\u00e9s emocional\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Si bien hay quienes podr\u00edan argumentar que esta conexi\u00f3n es una noci\u00f3n ya conocida, los expertos han profundizado en los mecanismos subyacentes que explican por qu\u00e9 una buena noche de sue\u00f1o es crucial para la salud mental <\/strong>en momentos de tristeza. El equipo a cargo del trabajo cuenta con especialistas de la Universidad de \u00c1msterdam, la Universidad de California, la Universidad VU de Pa\u00edses Bajos y la Universidad Macquarie, de Australia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAnalizamos estudios de neurobiolog\u00eda, neuroqu\u00edmica y psicolog\u00eda cl\u00ednica para obtener una comprensi\u00f3n real de los mecanismos subyacentes a c\u00f3mo el sue\u00f1o nos ayuda a lidiar con nuestros recuerdos emocionales<\/strong>\u201d, cont\u00f3 uno de los autores, Rick Wassing.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"MantenerMantener una rutina de sue\u00f1o regular y asegurar una cantidad adecuada de descanso es esencial para regular el estado de \u00e1nimo y reducir la ansiedad (Imagen Ilustrativa Infobae).<\/p>\n\n\n\n

Y precis\u00f3 junto a sus colegas que la forma en que se regulan ciertos neuroqu\u00edmicos como la serotonina <\/strong>y la noradrenalina <\/strong>durante el sue\u00f1o es crucial para el procesamiento de los recuerdos emocionales.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa serotonina participa en muchos, si no en casi todos, los aspectos del aprendizaje de experiencias emocionales<\/strong>. Nos ayuda a evaluar y comprender el mundo que nos rodea. La noradrenalina tiene que ver con luchar o huir: nos permite evaluar y responder al peligro. Ambos se desactivan durante el sue\u00f1o <\/strong>de movimientos oculares r\u00e1pidos (REM)<\/strong> y eso crea esta oportunidad realmente hermosa para que el cerebro participe en procesos que de otro modo no ser\u00edan posibles cuando estamos despiertos\u201d, plante\u00f3 Wassing.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con estos expertos, durante la fase del sue\u00f1o REM, el cerebro revive determinados recuerdos recientes<\/strong>, que pueden ser angustiantes en algunos casos, como si estuviera reproduciendo un resumen de lo que ocurri\u00f3 cuando se experimentaron, pero sin las sensaciones de estr\u00e9s o de tristeza<\/strong> propias de la circunstancia.<\/p>\n\n\n\n

El procesamiento de la memoria emocional durante el sue\u00f1o implica dos regiones cerebrales principales: el hipocampo <\/strong>y la am\u00edgdala<\/strong>. De acuerdo a lo consignado por estos especialistas, el hipocampo se encarga de agregar y catalogar informaci\u00f3n nueva, mientras que la am\u00edgdala, especialmente activa durante experiencias emocionales, est\u00e1 involucrada en la respuesta al peligro y la evaluaci\u00f3n del entorno.<\/p>\n\n\n\n

\"DuranteDurante la fase del sue\u00f1o REM, el cerebro revive determinados recuerdos recientes (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o REM, el cerebro reactiva estos recuerdos, permitiendo que sean procesados de manera m\u00e1s objetiva, sin la influencia de la respuesta f\u00edsica al estr\u00e9s. Este proceso, esencial para el mantenimiento de la salud mental a largo plazo, destaca la importancia del sue\u00f1o de calidad en la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n

En \u00faltima instancia, el estudio subraya la importancia de reconocer el sue\u00f1o como un componente fundamental de la salud mental. Dormir bien no solo es reparador para el cuerpo, sino que tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel vital en el procesamiento y la regulaci\u00f3n de las experiencias emocionales, entre las cuales se encuentran aquellas asociadas a la tristeza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En un art\u00edculo institucional de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (<\/strong>UNAM)<\/strong><\/a>,<\/strong> \u00d3scar Pr\u00f3spero Garcia,<\/strong> investigador del Departamento de Fisiolog\u00eda de la Facultad de Medicina, destac\u00f3: \u201cMientras dormimos se liberan algunos jugos del cerebro, como a m\u00ed me gusta denominarlos, que t\u00e9cnicamente les llaman neurotransmisores, pero tambi\u00e9n se degradan otros que este \u00f3rgano no necesita durante la vigilia y por eso en el dormir los degradamos, los quitamos y el cerebro, por decirlo as\u00ed, se limpia de impurezas mientras estamos dormidos y eso hace que el aparato mental funcione mejor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa dificultad para dormir puede estar relacionada con estados afectivos alterados o situaciones de angustia, siendo el insomnio parte de esta problem\u00e1tica (Getty)<\/p>\n\n\n\n

\u201cDormir bien nos permite tener buen humor, estar atentos y tomar mejores decisiones, mientras que al dormir mal estamos enojados, sensibles, intolerantes, y cometemos errores de juicio que pueden trascender y ser muy graves. Dormir debe considerarse como una inversi\u00f3n que est\u00e1 directamente relacionada con nuestra buena salud; las primeras consecuencias de no dormir est\u00e1n en el deterioro de los procesos cognitivos como lo es el razonamiento, la toma de decisiones y la memoria\u201d, dijo Pr\u00f3spero Garc\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

En tanto, consultado por Infobae,<\/strong> el neur\u00f3logo Daniel \u00c1lvarez,<\/strong> jefe de las Unidades de Patolog\u00edas del Sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Universitaria Reina Fabiola e Instituto Lennox de la ciudad de C\u00f3rdoba, Argentina; agreg\u00f3: \u201cLas situaciones de ansiedad y de cambios en el estado de \u00e1nimo, si se hacen cr\u00f3nicas, tienen repercusiones en el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEst\u00e1 demostrado que los pacientes con ansiedad constante<\/strong> pueden desarrollar insomnio<\/strong>: se acuestan y tardan mucho en dormirse. Mientras aquellos con depresi\u00f3n <\/strong>tienen una variante que llamamos despertar precoz<\/strong>: se duermen, pero despu\u00e9s de tres o cuatro horas se despiertan y no pueden volver a conciliar el sue\u00f1o. Todo factor emocional que modifique el estado an\u00edmico <\/strong>tiene repercusiones sobre la calidad del sue\u00f1o\u201d, explic\u00f3 \u00c1lvarez.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl espacio del sue\u00f1o es una \u00edntima dimensi\u00f3n de la vida ps\u00edquica del sujeto (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Al tiempo que remarc\u00f3: \u201cEn estas situaciones de ansiedad o de depresi\u00f3n, es bueno comenzar a darle importancia a otros aspectos y no al sue\u00f1o como un elemento clave para conseguir la inhibici\u00f3n de ese pensamiento angustiante, que se retroalimenta en base a la preocupaci\u00f3n por no dormir. De ah\u00ed que podemos pensar que en la medida en que una persona tiene un buen descanso, va a poder inhibir tambi\u00e9n las situaciones de ansiedad durante el d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSi yo tengo un buen sue\u00f1o<\/strong>, tambi\u00e9n tengo una capacidad mayor de soportar <\/strong>el estr\u00e9s, la ansiedad<\/strong> y mantener un mejor estado de \u00e1nimo. Si logro mantener un buen sue\u00f1o, mis estados emocionales tendr\u00e1n mejores capacidades\u201d, postul\u00f3 \u00c1lvarez.<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, el psic\u00f3logo Alexis Alderete, <\/strong>especialista en trastornos de ansiedad y entrenamiento en habilidades, le dijo a Infobae<\/strong>: \u201cLa manera que han encontrado algunas personas de regular la tristeza, es decir controlar la intensidad, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo la expresan, es llegar a su casa y tirarse en la cama para tener un sue\u00f1o reparador.<\/strong> Han aprendido que su malestar desaparecer\u00e1 luego de un dormir placentero y que han tenido suficiente lucha por el d\u00eda. El sue\u00f1o, entre las diversas funciones que tiene para nuestro cuerpo, cumple un papel fundamental en la regulaci\u00f3n de las emociones<\/strong>, ya que el cerebro procesa <\/strong>y consolida <\/strong>las experiencias que fuimos atravesando durante el d\u00eda\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl sue\u00f1o no solo representa un descanso para el cuerpo fatigado, sino tambi\u00e9n una oportunidad para procesar informaci\u00f3n y prepararse para enfrentar las demandas del nuevo amanecer (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u201cHay quienes, durante su vida, han encontrado que dormir puede ser un gran alivio <\/strong>de las problem\u00e1ticas que est\u00e1n atravesando, ya que cuando nos sentimos tristes y nos acostamos comunicamos al resto que estamos necesitando ayuda<\/strong>. Que alguien se acerque a ofrecernos ayuda o simplemente escuchar unas palabras de consuelo es un gran aliviador del malestar. En tanto, algunos individuos, como cuando eran chicos que acud\u00edan a su cama luego de experimentar problemas que no pod\u00edan resolver, en la vida adulta se van dormir para obtener el mismo beneficio de consuelo <\/strong>y sentirse seguras<\/strong>, encontrando paz <\/strong>y comodidad<\/strong>\u201d, plante\u00f3 Alderete.<\/p>\n\n\n\n

A su turno, el neur\u00f3logo Santiago Tizio,<\/strong> jefe del \u00e1rea de Neurolog\u00eda del Hospital Espa\u00f1ol de La Plata, reflexion\u00f3 en di\u00e1logo con Infobae: \u201c<\/strong>El sue\u00f1o juega un papel fundamental en la salud mental y emocional, as\u00ed como en el manejo de los trastornos de angustia. Estos trastornos pueden ser exacerbados por la falta de sue\u00f1o adecuado. El sue\u00f1o reparador es esencial para regular las emociones y mantener un equilibrio psicol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa falta de sue\u00f1o puede exacerbar los s\u00edntomas f\u00edsicos asociados con los trastornos de angustia, como la tensi\u00f3n muscular o la fatiga, lo que a su vez puede aumentar la sensaci\u00f3n de malestar y desencadenar episodios de tristeza. Mantener una rutina de sue\u00f1o regular y asegurar una cantidad adecuada de descanso resulta de vital importancia para ayudar a regular el estado de \u00e1nimo, reducir la ansiedad y mejorar la capacidad para hacer frente a situaciones estresantes\u201d, indic\u00f3 Tizio.<\/p>\n\n\n\n

\"DormirDormir bien tiene m\u00faltiples beneficios para la vida cotidiana e impulsa el buen humor, seg\u00fan especialistas (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, la doctora Estela Allam,<\/strong> psicoanalista, psiquiatra y miembro de la Asociaci\u00f3n Psicoanal\u00edtica Argentina, apunt\u00f3: \u201cDormir puede ser un lugar de desconexi\u00f3n de los est\u00edmulos de la vida cotidiana y tambi\u00e9n de conexi\u00f3n con los sue\u00f1os. Para el psicoan\u00e1lisis, los sue\u00f1os son una v\u00eda privilegiada para descubrir el inconsciente, los conflictos internos y los deseos reprimidos. Estos reflejan parte de nuestra vida emocional y su an\u00e1lisis nos permite acceder a nuestro inconsciente y comprender mejor nuestras emociones y pensamientos m\u00e1s profundos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cMuchas veces \u2014ampli\u00f3 Allam\u2014, dormir est\u00e1 dificultado cuando hay un estado afectivo alterado o cuando hay situaciones de angustia. El insomnio es parte de esta problem\u00e1tica. Algunos creen que durmiendo se resuelve algo, que es el remedio para aliviar la angustia o el estr\u00e9s, pero puede ser al rev\u00e9s<\/strong>: puede haber un despertar <\/strong>muchas veces reiterado <\/strong>y angustioso<\/strong>. Tambi\u00e9n el descanso puede funcionar como evasi\u00f3n del sufrimiento evidenciando la dificultad para afrontar el problema real y manteniendo el malestar en el tiempo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs frecuente escuchar \u2018quiero seguir durmiendo\u2019 o \u2018dormir para no sufrir\u2019. El psicoan\u00e1lisis apuesta a cierta cuesti\u00f3n de que el dormir no sea un escape, todo lo contrario, usamos los sue\u00f1os que tiene que ver con el dormir profundo para elaborar los conflictos inconscientes. El espacio del sue\u00f1o es una \u00edntima y particular dimensi\u00f3n de la vida ps\u00edquica del sujeto. Es fundamental el descanso para enfrentar la vida cotidiana y estar pleno para recuperar la escena del d\u00eda\u201d, cerr\u00f3 la psiquiatra y psicoanalista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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