{"id":1281,"date":"2023-07-17T19:25:44","date_gmt":"2023-07-17T22:25:44","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=1281"},"modified":"2023-07-17T19:25:44","modified_gmt":"2023-07-17T22:25:44","slug":"aconsejan-el-consumo-de-400-gramos-de-verduras-y-frutas-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=1281","title":{"rendered":"Aconsejan el consumo de 400 gramos de verduras y frutas al d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) tambi\u00e9n emiti\u00f3 una serie de recomendaciones para las y los ni\u00f1os sobre las grasas totales, grasas saturadas y \u00e1cidos grasos trans e hidratos de carbono, a partir de los dos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) aconsej\u00f3 hoy a las y los adultos consumir al menos 400 gramos de verduras y frutas y 25 gramos de fibra alimentaria natural al d\u00eda<\/strong>, al actualizar sus recomendaciones sobre grasas totales, grasas saturadas y \u00e1cidos grasos trans e hidratos de carbono.<\/p>\n\n\n\n

Bas\u00e1ndose en la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente, el organismo emiti\u00f3 una serie de consejos que tienen como objetivo reducir el riesgo de aumento de peso no saludable y de enfermedades no transmisibles<\/strong> relacionadas con la alimentaci\u00f3n, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de c\u00e1ncer. En el caso de los adultos, el consumo de verduras y frutas recomendado es de 400 gramos al d\u00eda y 25 gramos de fibra alimentaria natural al d\u00eda. <\/strong>Mientras que las y los ni\u00f1os <\/strong>deber\u00edan ingerir, si tienen de dos a cinco a\u00f1os<\/strong>, al menos 250 gramos al d\u00eda de verduras y frutas; de seis a nueve a\u00f1os, al menos 350 gramos al d\u00eda y 10 a\u00f1os o m\u00e1s, al menos 400 gramos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para la fibra alimentaria natural, las recomendaciones de la OMS son que las y los ni\u00f1os de dos a cinco a\u00f1os<\/strong> consuman al menos 15 gramos al d\u00eda; los de seis a nueve a\u00f1os, al menos 21 gramos al d\u00eda; y los de 10 a\u00f1os o m\u00e1s, al menos 25 gramos al d\u00eda. En sus orientaciones sobre las grasas alimentarias, la OMS se\u00f1al\u00f3 que tanto la cantidad como la calidad “son importantes para la buena salud”. El organismo tambi\u00e9n reafirm\u00f3 que los adultos deben limitar la ingesta total de grasas al 30% o menos de la ingesta total de energ\u00eda<\/strong>, consign\u00f3 la agencia Europa Press.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n indicaron que las grasas consumidas por todas las personas a partir de los dos a\u00f1os de edad deben ser principalmente \u00e1cidos grasos insaturados, “sin que m\u00e1s del 10% de la ingesta energ\u00e9tica total proceda de \u00e1cidos grasos saturados y no m\u00e1s del 1% de la ingesta energ\u00e9tica total de \u00e1cidos grasos trans, tanto de fuentes producidas industrialmente como de animales rumiantes”.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a los \u00e1cidos grasos saturados y los \u00e1cidos grasos trans de la dieta, apuntaron que pueden sustituirse por otros nutrientes como \u00e1cidos grasos poliinsaturados, \u00e1cidos grasos monoinsaturados de origen vegetal o hidratos de carbono procedentes de alimentos que contengan fibra diet\u00e9tica natural, como cereales integrales, verduras, frutas y legumbres.<\/p>\n\n\n\n

Los \u00e1cidos grasos saturados pueden encontrarse en la carne grasa, los alimentos l\u00e1cteos y las grasas y aceites duros como la mantequilla, el ghee, la manteca de cerdo, el aceite de palma y el aceite de coco.<\/p>\n\n\n\n

En tanto, los \u00e1cidos grasos trans se presentan en los alimentos horneados y fritos, los aperitivos preenvasados y los alimentos c\u00e1rnicos y l\u00e1cteos procedentes de rumiantes, como vacas u ovejas.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, la OMS ofreci\u00f3 una nueva recomendaci\u00f3n<\/strong> seg\u00fan la cual la ingesta de carbohidratos para todas las personas a partir de los dos a\u00f1os de edad debe proceder principalmente de cereales integrales, verduras, frutas y legumbres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fuente: T\u00e9lam<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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