{"id":13059,"date":"2024-06-04T08:08:58","date_gmt":"2024-06-04T11:08:58","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=13059"},"modified":"2024-06-04T08:43:03","modified_gmt":"2024-06-04T11:43:03","slug":"cual-es-la-forma-correcta-de-consumir-avena-para-aumentar-la-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=13059","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la forma correcta de consumir avena para aumentar la masa muscular?"},"content":{"rendered":"\n

Esta fuente de carbohidratos complejos y prote\u00ednas contribuye, en el marco de un plan de entrenamiento, al desarrollo de la musculatura. C\u00f3mo incluirla en la dieta<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La avena<\/strong>\u00a0es una gran aliada para aumentar la\u00a0masa muscular<\/a>\u00a0debido a su alto contenido de prote\u00ednas, hidratos de carbono de digesti\u00f3n lenta y grasas buenas. <\/p>\n\n\n\n

Y dada la versatilidad de este cereal a la hora de consumirlo, se lo puede utilizar para preparar recetas dulces, como galletitas o barras energ\u00e9ticas, as\u00ed como saladas como panes, sopas y alb\u00f3ndigas, o bien batidos para tomar despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, cuando se procesa en instalaciones que siguen normas espec\u00edficas para evitar la contaminaci\u00f3n cruzada, es apto para personas con\u00a0intolerancia al gluten<\/a>. Aunque debe ser certificado por los entes regulatorios locales.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se recomienda consumir avena para aumentar la masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

En el mundo del fitness y la nutrici\u00f3n, la avena se convirti\u00f3 en una opci\u00f3n ideal para mejorar el rendimiento f\u00edsico y alcanzar las metas de entrenamiento de forma m\u00e1s efectiva. Y acerca de cu\u00e1l es el mejor momento del d\u00eda para incluir este cereal en la alimentaci\u00f3n, los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan\u00a0el desayuno<\/strong>, ya que al combinarse con fuentes de prote\u00ednas como\u00a0leche o yogur y frutas\u00a0<\/strong>estar\u00e1 asegurada una buena dosis de nutrientes para un d\u00eda activo y exitoso. Una revisi\u00f3n de alcance publicada enPubMed<\/em><\/a>, perteneciente a la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos, analiz\u00f3 la\u00a0relaci\u00f3n entre la ingesta de prote\u00ednas en el desayuno y la masa y fuerza muscular en adultos<\/strong>. De acuerdo al trabajo, el 58,8% de los estudios evaluados indicaron que un consumo elevado de prote\u00ednas en el desayuno aumentaba la masa muscular<\/strong>, mientras que otro\u00a050%\u00a0<\/strong>observ\u00f3 un incremento en la fuerza muscular. Aunque aclararon que se requieren m\u00e1s estudios para confirmar estos hallazgos.<\/p>\n\n\n\n

Algunos expertos aconsejan consumirla antes del ejercicio, ya que la digesti\u00f3n lenta de los carbohidratos complejos presentes en la avena garantiza un suministro sostenido de energ\u00eda<\/strong> durante el entrenamiento. Sin embargo, otros prefieren sumar avena a la dieta luego del entrenamiento para ayudar en la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong> y maximizar los beneficios del ejercicio. Es que combinada con fuentes de prote\u00ednas, como polvo de prote\u00ednas y leche, crea un combo poderoso que no solo repone los niveles de gluc\u00f3geno, sino que tambi\u00e9n proporciona los amino\u00e1cidos esenciales necesarios para la reparaci\u00f3n y el crecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Es que otro estudio publicado en PubMed<\/em><\/a> advirti\u00f3 el papel protector<\/strong> de la prote\u00edna de avena<\/strong> frente al da\u00f1o muscular<\/strong> inducido por el ejercicio (EIMD), la inflamaci\u00f3n posterior y la p\u00e9rdida de rendimiento inducida por la carrera cuesta abajo. Seg\u00fan el trabajo, los resultados mostraron que la suplementaci\u00f3n con esta prote\u00edna vegetal alivi\u00f3 el dolor muscular<\/strong>, redujo la inflamaci\u00f3n<\/strong> y el edema de las extremidades<\/strong>, as\u00ed como la p\u00e9rdida de fuerza muscular<\/strong> y el rango de movimiento de la articulaci\u00f3n de la rodilla, mejorando en general la recuperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfHay que remojar la avena antes de consumirla?<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa avena es una gran aliada para aumentar la masa muscular debido a su contenido de prote\u00ednas, hidratos de carbono de digesti\u00f3n lenta y grasas buenas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Si bien en la actualidad existe la llamada \u201cavena instant\u00e1nea\u201d, que no requiere cocci\u00f3n y agiliza las preparaciones, los expertos recomiendan, de todos modos, remojar <\/strong>este cereal antes de consumirlo. La explicaci\u00f3n reside en que este proceso hace que esta se descomponga y sea m\u00e1s digerible debido a que elimina el \u00e1cido f\u00edtico o fitatos.<\/strong> Es decir, el f\u00f3sforo que se almacena en las semillas cuando se cultivan con fertilizantes modernos en vez de abono natural.<\/p>\n\n\n\n

Este \u00e1cido f\u00edtico puede dificultar la absorci\u00f3n de ciertos minerales, como el calcio, el hierro y el zinc, por lo que colocarla en agua al menos un par de horas ayudar\u00e1 a reducir los niveles de este antinutriente <\/strong>y facilita la digesti\u00f3n, permitiendo una mejor absorci\u00f3n de los nutrientes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de remojarla, se la debe enjuagar para su posterior preparaci\u00f3n y consumo.<\/p>\n\n\n\n

Y acerca de si es mejor consumir la avena con agua o con leche<\/strong>, los especialistas se\u00f1alan que la avena con agua aporta fibra soluble que favorece la digesti\u00f3n, es ideal para dietas hipocal\u00f3ricas por ser baja en calor\u00edas y ayuda a mantener la hidrataci\u00f3n del organismo, mientras que con leche aporta calcio y f\u00f3sforo para la salud \u00f3sea, y prote\u00ednas necesarias para el desarrollo muscular.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 la avena ayuda a generar masa muscular<\/h2>\n\n\n\n

\"DadaDada la versatilidad de la avena a la hora de consumirla, se la puede utilizar para preparar recetas dulces o saladas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La avena es un aliado clave en el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular<\/strong> gracias a su abundancia de carbohidratos complejos, fibra y prote\u00ednas de primera calidad. Sus carbohidratos complejos ofrecen una liberaci\u00f3n gradual y sostenida de energ\u00eda, vital para actividades f\u00edsicas prolongadas y para prevenir la fatiga durante entrenamientos intensos. Combinarla con fuentes adicionales de prote\u00ednas, como leche, yogur o polvo de prote\u00ednas, crea una comida nutritiva que respalda la recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

La riqueza en fibra <\/strong>de la avena promueve una digesti\u00f3n \u00f3ptima, facilitando la absorci\u00f3n eficiente de nutrientes esenciales para el fortalecimiento muscular. Al ajustar su consumo seg\u00fan los objetivos y necesidades nutricionales, permite potenciar su impacto positivo en el crecimiento muscular y bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, aprovechar los beneficios de la avena para aumentar masa muscular implica incorporarla de manera estrat\u00e9gica en la dieta diaria.<\/strong> No se trata solo de cu\u00e1ndo, sino tambi\u00e9n de c\u00f3mo.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo ayuda la avena a controlar el peso<\/h2>\n\n\n\n

\"CuandoCuando la avena se procesa en instalaciones que siguen normas para evitar la contaminaci\u00f3n cruzada es apta para personas con intolerancia al gluten (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n<\/strong> (FEN), \u201cla avena tiene un alto poder saciante, ya que absorbe agua y se hincha en el est\u00f3mago, lo que reduce el apetito y disminuye las ganas de comer durante alrededor de cuatro horas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

De all\u00ed que la combinaci\u00f3n de nutrientes como fibra y prote\u00edna, y esta capacidad de brindar saciedad,<\/strong> hace que la avena sea un alimento ideal para adelgazar, ya que ayuda a consumir menos calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la prote\u00edna de la avena ayuda a mantener la masa muscular y el metabolismo activo, lo que tambi\u00e9n contribuye al control del peso. Incluso, como presenta un bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong>, no provoca picos de glucosa ni de insulina en el organismo, lo cual es beneficioso no solo para las personas con diabetes o resistencia a la insulina, sino para la salud metab\u00f3lica de todos por igual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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