{"id":13211,"date":"2024-06-06T08:32:03","date_gmt":"2024-06-06T11:32:03","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=13211"},"modified":"2024-06-06T08:32:03","modified_gmt":"2024-06-06T11:32:03","slug":"6-razones-por-las-que-tenemos-antojo-de-azucar-segun-los-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=13211","title":{"rendered":"6 razones por las que tenemos antojo de az\u00facar, seg\u00fan los especialistas"},"content":{"rendered":"\n

Nutricionistas identifican c\u00f3mo la salud intestinal y las carencias influyen en los deseos de consumir este tipo de alimento y qu\u00e9 se puede hacer al respecto<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En nuestra vida diaria, muchas veces nos encontramos deseando algo dulce sin poder resistirnos. Los antojos de\u00a0az\u00facar<\/a>\u00a0no son solo cuesti\u00f3n de falta de voluntad; existen m\u00faltiples factores que los provocan.1- Fuerza del h\u00e1bito<\/span>

Los antojos de az\u00facar suelen ser el resultado del\u00a0condicionamiento a lo largo del tiempo<\/span>, es decir, un h\u00e1bito. Seg\u00fan\u00a0Michael Crupain,\u00a0<\/span>m\u00e9dico de medicina preventiva y autor de un libro reconocido\u00a0Qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo<\/i>, \u201ctienes un est\u00edmulo, un comportamiento y una recompensa\u201d. Terminar la cena puede ser el est\u00edmulo, el comportamiento es comer dulces y la recompensa es sentirse bien, gracias a la dopamina liberada. La insulina regula los niveles de az\u00facar en la sangre y est\u00e1 involucrada en la liberaci\u00f3n de dopamina, creando un ciclo de h\u00e1bito.<\/p>Para acabar con el h\u00e1bito,\u00a0Crupain sugiere encontrar un reemplazo saludable despu\u00e9s de la cena para \u201creprogramar el cerebro\u201d<\/strong>. Otra actividad o capricho sin az\u00facar puede incluir hablar con un amigo, disfrutar de un programa favorito, tomar un ba\u00f1o relajante, comer fruta, preparar una taza de t\u00e9 descafeinado o tomar un pu\u00f1ado de nueces. <\/p>\n\n\n\n

2- Salud intestinal<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan\u00a0Michael Hartman<\/strong>, cient\u00edfico en nutrici\u00f3n,\u00a0la mala salud intestinal y la inflamaci\u00f3n pueden provocar antojos de az\u00facar<\/strong>. Bacterias pat\u00f3genas en el intestino se alimentan del az\u00facar, indicando al cuerpo que desea m\u00e1s para multiplicarse. Algunos estudios muestran que la ausencia de bacterias beneficiosas tambi\u00e9n puede causar antojos. Para mejorar la salud del microbioma intestinal, se sugiere comer para apoyar la salud intestinal, incluyendo alimentos ricos en fibra y probi\u00f3ticos, y evitar alimentos inflamatorios. Consultar a un m\u00e9dico es esencial si los cambios en el estilo de vida no ayudan, ya que se podr\u00edan necesitar pruebas para identificar el crecimiento excesivo de bacterias da\u00f1inas. <\/p>\n\n\n\n

3- Hormonas del hambre<\/h2>\n\n\n\n

Otra raz\u00f3n podr\u00eda estar relacionada con la hormona del hambre, <\/strong>grelina<\/strong><\/a>. La investigaci\u00f3n muestra que los niveles de grelina aumentan con la ingesta de az\u00facar, contribuyendo a los antojos. Sin embargo, no es el \u00fanico factor en juego, seg\u00fan Shoshana Ungerleider,<\/strong> m\u00e9dica de medicina interna.<\/p>\n\n\n\n

Para mantener equilibrado el nivel de az\u00facar en la sangre, Ungerleider sugiere una dieta que incluya carbohidratos complejos, prote\u00ednas y grasas saludables. Los alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, frutas y verduras, ayudan a retardar la absorci\u00f3n de az\u00facar. Las prote\u00ednas, como las carnes magras, frijoles y legumbres, regulan el az\u00facar en la sangre, mientras que las nueces, semillas y aguacates proporcionan grasas saludables.<\/p>\n\n\n\n

4- Niveles bajos de serotonina<\/h2>\n\n\n\n

Los niveles bajos de serotonina<\/strong>, un neurotransmisor <\/strong>que regula el estado de \u00e1nimo, pueden estar vinculados a los antojos de az\u00facar. Los niveles bajos pueden causar s\u00edntomas como trastornos del estado de \u00e1nimo, ansiedad y alteraciones del sue\u00f1o. Ungerleider se\u00f1ala que la serotonina tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel en la regulaci\u00f3n del apetito y la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Encontrar formas saludables y sostenibles de controlar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, como el ejercicio regular, la meditaci\u00f3n y los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda, puede ayudar a frenar los antojos. Buscar apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental tambi\u00e9n puede ser beneficioso.<\/p>\n\n\n\n

5- La falta de sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con comer en exceso, especialmente comida chatarra. Crupain sugiere dormir unas ocho horas por noche para evitar comer en exceso golosinas azucaradas.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para dormir mejor<\/strong> incluyen ejercicio regular, aunque no dos o tres horas antes de acostarse, evitar siestas diurnas de m\u00e1s de 20 minutos, mantener horarios consistentes para despertar y acostarse, y evitar el uso del tel\u00e9fono una hora antes de dormir. Consultar a un m\u00e9dico si se tiene dificultad constante para dormir tambi\u00e9n puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

6- Falta de nutrientes<\/h2>\n\n\n\n

Los antojos intensos de az\u00facar pueden indicar problemas nutricionales m\u00e1s profundos, como un desequilibrio del az\u00facar en sangre o falta de ciertos minerales que regulan la insulina.<\/strong> La deficiencia de magnesio<\/a>, por ejemplo, puede causar problemas para llevar energ\u00eda a las c\u00e9lulas, aumentando el deseo por az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Consultar a un m\u00e9dico o a un nutricionista dietista registrado puede ayudar a determinar qu\u00e9 falta en el organismo y cu\u00e1nto se necesita para evitar mayores problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa dopamina, liberada al consumir az\u00facar, contribuye a la formaci\u00f3n de h\u00e1bitos (Freepik)<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo evitar que vuelvan los antojos<\/h2>\n\n\n\n

Cuando se siente un antojo de az\u00facar<\/strong>, hay varias opciones para frenar la necesidad. Comer porciones peque\u00f1as<\/strong> a lo largo del d\u00eda puede ayudar a mantenerse lleno y prevenir los antojos. Combinar algo dulce con algo saludable<\/strong>, como chispas de chocolate y almendras, un pl\u00e1tano ba\u00f1ado en chocolate, o mantequilla de man\u00ed con galletas integrales, puede satisfacer el antojo y llenar el est\u00f3mago. Masticar chicle, tomar una ducha caliente o hacer ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a olvidarse de los antojos de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Para vencer los antojos de az\u00facar, no se deben saltar comidas ni eliminar el az\u00facar de golpe, para evitar s\u00edntomas de abstinencia. Incorporar suficiente fibra y prote\u00ednas, mantenerse hidratado y planificar las comidas puede ayudar a mantener la energ\u00eda y reducir la necesidad de az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos saludables para los antojos de az\u00facar<\/h3>\n\n\n\n

Frutas frescas, que contienen az\u00facar natural, ofrecen fibra y micronutrientes. Nueces y semillas<\/strong> proporcionan prote\u00ednas, grasas saludables y fibra. El yogur griego es beneficioso para el intestino y ofrece prote\u00ednas y probi\u00f3ticos. El chocolate negro<\/strong>, con menos az\u00facar que el chocolate con leche, contiene antioxidantes. Galletas integrales con queso combinan prote\u00ednas, grasas saludables y carbohidratos complejos para satisfacer y saciar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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