{"id":15632,"date":"2024-08-06T12:56:42","date_gmt":"2024-08-06T15:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=15632"},"modified":"2024-08-06T12:56:42","modified_gmt":"2024-08-06T15:56:42","slug":"por-que-es-habitual-despertarse-a-las-3am-las-10-recomendaciones-para-evitarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=15632","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 es habitual despertarse a las 3AM: las 10 recomendaciones para evitarlo"},"content":{"rendered":"\n

Factores hormonales y psicol\u00f3gicos pueden afectar la calidad del sue\u00f1o y provocar despertares nocturnos. Por qu\u00e9 ocurren a esa hora y qu\u00e9 hacer para levantarse con las energ\u00edas renovadas, seg\u00fan los expertos<\/p>\n\n\n\n

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Si hay una dificultad al dormir que afecta a muchas personas es el\u00a0despertarse en mitad de la noche y no poder o demorar en volver a dormir<\/strong>. Pero esto no ocurre a cualquier horario, el\u00a0despertar es a las tres o cuatro de la ma\u00f1ana<\/strong>, a lo que pueden suceder largas horas de insomnio y rumiaci\u00f3n hasta que la alarma anuncia que hay que levantarse y enfrentar el d\u00eda, sobrellevando un estado de\u00a0cansancio<\/strong>. Enrique De Rosa Alabaster<\/strong>, m\u00e9dico psiquiatra, neur\u00f3logo, sex\u00f3logo y m\u00e9dico legista, expres\u00f3 en Infobae<\/a>: \u201cEs muy habitual la consulta o la queja respecto a la dificultad para conciliar el sue\u00f1o, despertarse temprano o los despertares nocturnos<\/strong>. En este \u00faltimo apartado hay teor\u00edas rodeadas de misterio que, sin dejar de ser interesantes, se escapan del campo m\u00e9dico-cient\u00edfico tradicional. Se trata de despertarse a la mitad de la noche y muy habitualmente se menciona una hora espec\u00edfica: alrededor de las 3 AM\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El doctor\u00a0Roberto de Arbelaiz<\/strong>\u00a0(M.N 37.301) del servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Alem\u00e1n, detall\u00f3 a\u00a0Infobae\u00a0<\/a>que \u201cexisten varios factores que regulan el\u00a0sue\u00f1o<\/strong>, facilit\u00e1ndolo y manteni\u00e9ndolo. Pero el estilo de vida, los horarios laborales, responsabilidades familiares, hijos peque\u00f1os y factores ambientales son algunos de los que impiden que el sue\u00f1o ocurra en el momento adecuado o preciso, y que sea\u00a0reparador<\/strong>\u201d. Por otro lado, la doctora Stella Maris Valiensi<\/strong>, m\u00e9dica de la secci\u00f3n Trastornos del Sue\u00f1o del Servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Italiano y presidenta de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o, explic\u00f3 a Infobae <\/a>los efectos del estr\u00e9s que influyen en las personas las 24 horas del d\u00eda: \u201cEl estr\u00e9s produce cambios en las hormonas<\/strong>, en los neurotransmisores <\/strong>y en el sue\u00f1o<\/strong>. Produce que tengamos un sue\u00f1o fraccionado y despertar precoz<\/strong>. Y, en algunos casos, hace que no podamos dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 nos despertamos antes<\/h2>\n\n\n\n

El doctor De Arbelaiz se\u00f1al\u00f3 que existen varias causas que pueden hacer despertar antes de la alarma. \u201cFactores externos\u00a0<\/strong>como ruidos, el llanto de un ni\u00f1o, la\u00a0temperatura\u00a0<\/strong>ambiental, vecinos de fiesta, como as\u00ed tambi\u00e9n\u00a0factores internos<\/strong>\u00a0del individuo –\u00a0preocupaciones, ansiedad, estr\u00e9s<\/strong>-,\u00a0dolor<\/strong>, falta de aire, necesidades fisiol\u00f3gicas, entre otras tantas\u201d. Las siguientes son las principales causas de despertarse en mitad de la noche: El sue\u00f1o ya fue suficiente:<\/strong>\u00a0Si la persona se despierta unos minutos antes de que suene la alarma, esto podr\u00eda significar que la hora de despertar est\u00e1 alineada con el ritmo circadiano natural. La sensaci\u00f3n es haber descansado bien, se\u00f1alan los expertos. Trastornos del sue\u00f1o, como apnea del sue\u00f1o e insomnio:<\/strong>\u00a0Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, el\u00a0insomnio\u00a0<\/strong>puede causar dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo, o puede hacer que la persona se despierte demasiado temprano y no pueda volver a dormir. Por otro lado, permanecer en las fases m\u00e1s ligeras del sue\u00f1o tambi\u00e9n hace que no se logren los m\u00e1ximos beneficios reconstituyentes de un descanso adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, las pausas respiratorias <\/strong>que acompa\u00f1an a la apnea obstructiva del sue\u00f1o <\/strong>podr\u00edan ser las culpables de despertarse antes de lo deseado. Si se sospecha que se puede estar sufriendo un trastorno del sue\u00f1o, lo mejor es consultar a un profesional capacitado.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo al doctor De Rosa Alabaster \u201cla apnea del sue\u00f1o<\/a> afecta la respiraci\u00f3n durante el sue\u00f1o y se caracteriza por pausas en la respiraci\u00f3n debido a la obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias o la falta de se\u00f1ales del cerebro para respirar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cOtra raz\u00f3n a evaluar es el reflujo gastroesof\u00e1gico<\/strong>, muy frecuente en la actualidad y a su vez asociado a la apnea de sue\u00f1o en muchos casos\u201d, complet\u00f3 el psiquiatra.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl desfase horario y las siestas largas pueden alterar el ritmo natural del sue\u00f1o (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n