{"id":19515,"date":"2024-11-05T11:34:34","date_gmt":"2024-11-05T14:34:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=19515"},"modified":"2024-11-05T11:34:34","modified_gmt":"2024-11-05T14:34:34","slug":"los-secretos-del-entrenador-mas-longevo-del-mundo-para-estar-agil-y-fuerte-a-los-83-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=19515","title":{"rendered":"Los secretos del entrenador m\u00e1s longevo del mundo para estar \u00e1gil y fuerte a los 83 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

Tim Minnick lleva m\u00e1s de una d\u00e9cada dedicada al ejercicio y el fitness funcional. Largos a\u00f1os detr\u00e1s de escritorios y una tragedia personal cambiaron su perspectiva y se enfoc\u00f3 en el bienestar. Qu\u00e9 claves le permiten mantenerse joven y vital<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201c\u00a1La edad es solo un n\u00famero!\u201d, dice\u00a0Tim Minnick<\/strong>, el hombre que a sus 83 a\u00f1os demostr\u00f3 que la vitalidad no tiene fecha de caducidad. Reconocido como el\u00a0entrenador de fitness m\u00e1s longevo del mundo<\/strong>, Minnick anima a los\u00a0mayores de 60 a tomar el control de su salud<\/strong>\u00a0y desafiar las expectativas sobre el\u00a0envejecimiento<\/strong><\/a>. \u201cEstoy comprometido a ver a los adultos mayores prosperar y vivir su vida al m\u00e1ximo, sin importar su edad\u201d, afirma con convicci\u00f3n Las\u00a0claves de su longevidad<\/strong><\/a>\u00a0y \u00e9xito<\/strong>\u00a0se encuentran en un enfoque disciplinado y consciente. Minnick sigue un\u00a0entrenamiento constante<\/strong>, adaptado a su edad, que se centra en el\u00a0fitness funcional<\/strong>, es decir, en desarrollar la\u00a0fuerza y movilidad<\/strong>\u00a0necesarias para realizar actividades cotidianas con facilidad. Tambi\u00e9n\u00a0ejercicios cardiovasculares<\/strong>\u00a0y\u00a0levantamiento de pesas<\/strong>. La\u00a0alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0es otro punto importante. Minnick opta por una\u00a0dieta saludable<\/strong>, con prote\u00ednas de calidad, variada, y evita el az\u00facar, el alcohol y los alimentos ultraprocesados. \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s? El\u00a0buen descanso<\/strong>\u00a0es otro factor esencial para la longevidad. \u201cA menudo dejamos que la sociedad influya en nuestra manera de pensar sobre el\u00a0envejecimiento<\/strong>. Nos limitamos y decimos cosas como: \u2018No puedo hacer eso por mi edad\u2019. Yo creo exactamente lo contrario\u201d, sostiene Minnick. \u201cNuestros cuerpos son milagrosos\u201d, apunta. As\u00ed empez\u00f3 su milagro personal, que ahora inspira a miles.<\/p>\n\n\n\n

La tragedia que torci\u00f3 el rumbo hacia el fitness<\/h2>\n\n\n\n

Tim Minnick naci\u00f3 el 28 de octubre de 1941<\/strong> en Austin, Texas. Con 83 a\u00f1os, la historia de Tim no comenz\u00f3 en los gimnasios ni con el fanatismo por el fitness<\/strong><\/em> desde joven. Durante la mayor parte de su vida adulta, el ahora entrenador m\u00e1s longevo del mundo, hab\u00eda esquivado los ejercicios f\u00edsicos, aunque hab\u00eda sido un exjugador de b\u00e9isbol universitario<\/strong> en la Universidad de Texas A&M.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Llevaba una rutina de movimiento poco constante, mientras equilibraba su trabajo como corredor de seguros y su vida familiar como padre de tres hijos y abuelo de seis<\/strong>. \u201cPas\u00e9 mucho tiempo en mi escritorio\u201d, dijo a Men\u2019s Health<\/em>.\"\u201cEl\u201cEl m\u00fasculo es la moneda del envejecimiento\u201d dice Tim Minnick quien a sus 83 a\u00f1os sigue una rigurosa rutina de entrenamiento y dieta saludable<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, fue la tragedia personal la que transform\u00f3 su camino y lo llev\u00f3 a descubrir una nueva pasi\u00f3n y prop\u00f3sito. La vida de Minnick cambi\u00f3 radicalmente cuando a Liz, su esposa durante 43 a\u00f1os, le diagnosticaron un c\u00e1ncer de mama terminal<\/strong>. Cuidar de ella d\u00eda tras d\u00eda lo sumi\u00f3 en un profundo agotamiento emocional y f\u00edsico. El dolor y la impotencia que sent\u00eda lo llevaron a un estado de depresi\u00f3n<\/strong><\/a> y a aumentar 11 kilos <\/strong>en poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo quer\u00eda volver a trabajar en seguros, pero tampoco quer\u00eda jubilarme y no hacer nada\u201d, sostuvo y agreg\u00f3: \u201cSab\u00eda que ten\u00eda que salir de casa y hacer algo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed encontr\u00f3 una v\u00eda de escape inesperada<\/strong>: el gimnasio<\/strong>. \u201cIr al gimnasio me salv\u00f3 la vida emocional y mentalmente<\/strong>\u201d, record\u00f3 Minnick. Cada sesi\u00f3n de ejercicio le devolv\u00eda energ\u00edas y fuerza, elementos que lo ayudaban a ser un mejor cuidador para Liz y, posteriormente, a sobrellevar la p\u00e9rdida cuando ella falleci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Tras la muerte de su esposa, Minnick se encontr\u00f3 en una encrucijada. No quer\u00eda regresar al mundo de los seguros ni permanecer inactivo. \u201cNo quer\u00eda volver a trabajar en seguros, pero tampoco quer\u00eda jubilarme y no hacer nada\u201d, reflexion\u00f3.\"\u201cNo\u201cNo voy a parar solo porque soy viejo\u201d afirma Minnick y desaf\u00eda las ideas preconcebidas sobre la vejez<\/p>\n\n\n\n

A los 65 a\u00f1os, Minnick tom\u00f3 una decisi\u00f3n audaz: vender su compa\u00f1\u00eda y dedicarse al fitness<\/strong>, el mismo ejercicio que le hab\u00eda devuelto la vida en sus momentos m\u00e1s dif\u00edciles.<\/p>\n\n\n\n

Empez\u00f3 a estudiar de forma rigurosa, y obtuvo la certificaci\u00f3n de entrenador personal<\/strong> de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM)<\/strong> a los 73 a\u00f1os, un desaf\u00edo que se tom\u00f3 muy en serio. \u201cSi vas a dedicarte al negocio del fitness, tienes que aprender constantemente\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l fue el siguiente logro? En un a\u00f1o redujo su grasa corporal al 9%<\/strong>, y encontr\u00f3 un prop\u00f3sito renovado que trascend\u00eda su propio bienestar: inspirar a otros a redescubrir su potencial sin importar la edad<\/strong>. \u201cQuer\u00eda hacer algo que me hiciera sentir que estaba aportando algo a alguien\u201d, comenta Minnick al recordar esa etapa.<\/p>\n\n\n\n

Los secretos del entrenador m\u00e1s longevo del mundo<\/h2>\n\n\n\n

\"AA los 65 a\u00f1os Tim Minnick cambi\u00f3 su vida y comenz\u00f3 una carrera en el fitness que lo llevar\u00eda a convertirse en un ejemplo de longevidad activa<\/p>\n\n\n\n

A sus 83 a\u00f1os, Tim Minnick<\/strong>, reconocido como el entrenador de fitness m\u00e1s longevo del mundo<\/strong> por el Libro Guinness de los R\u00e9cords<\/strong>, convirti\u00f3 su vida en un ejemplo de disciplina<\/strong> y longevidad activa<\/strong><\/a>. \u00bfCu\u00e1les son sus secretos? Un entrenamiento<\/strong> adecuado y constante, la nutrici\u00f3n y descanso de calidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Minnick se levanta todos los d\u00edas a las 6.30, se acuesta a las 10.30 y sigue una rutina que combina ejercicios de fuerza<\/strong>, movilidad<\/strong> y ejercicio cardiovascular<\/strong><\/a>, adaptada cuidadosamente para atender las necesidades de su cuerpo y prevenir lesiones. \u201cEl m\u00fasculo es la moneda del envejecimiento y quiero que todos los que entreno tengan mucha moneda\u201d, sostiene Minnick.<\/p>\n\n\n\n

Sus sesiones de entrenamiento, que realiza entre cuatro y cinco veces por semana<\/strong>, incluyen un calentamiento enfocado en la movilidad, con ejercicios como zancadas<\/strong> y elevaciones de cadera<\/strong> para preparar el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, Minnick incorpora movimientos con bandas<\/strong> para fortalecer los hombros y mantener la estabilidad de las articulaciones. Tras el calentamiento, dedica entre 45 y 60 minutos al trabajo de fuerza, con ejercicios que var\u00edan entre sentadillas<\/strong>, peso muerto<\/strong> y dominadas<\/strong>.\"EnEn Gold\u2019s Gym de Austin, Minnick imparte clases de fuerza y movilidad adaptadas a personas mayores y demuestra que la edad es solo un n\u00famero (Web Guinness World Records)<\/p>\n\n\n\n

Aunque tuvo que reducir la carga de sus levantamientos debido a una lesi\u00f3n en el manguito rotador, a\u00fan completa series con pesos que rondan los 90 kilos<\/strong> (200 libras). \u201cAl contrario de lo que la gente piensa, necesitamos levantar m\u00e1s pesas a medida que envejecemos para mantener y desarrollar la masa muscular\u201d, dice en una entrevista en Roar Forward<\/em> y agrega: \u201cLo m\u00e1s importante es ser constante y no rendirse\u201d, considera<\/p>\n\n\n\n

Para el entrenador m\u00e1s longevo, el trabajo cardiovascular es otro componente esencial<\/strong>, y opta por la m\u00e1quina de remo<\/strong> porque \u201ctambi\u00e9n trabaja su centro y sus piernas y le ayuda con su postura\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Minnick imparte su conocimiento en clases de grupo y entrenamientos individuales, animando a personas mayores de 60 a\u00f1os a desafiar sus l\u00edmites y a descubrir que pueden lograr mucho m\u00e1s de lo que creen.<\/p>\n\n\n\n

Como \u00e9l mismo se\u00f1ala: \u201cLes explico sobre la p\u00e9rdida de masa muscular a medida que envejecemos y todos pueden identificarse. Hablo con ellos sobre volverse dependientes de su c\u00f3nyuge o de uno de sus hijos y generalmente se motivan\u201d.\"TimTim Minnick combina ejercicios de fuerza y trabajo cardiovascular para mantenerse activo y motivar a otros a cuidar de su salud<\/p>\n\n\n\n

Sus clases de entrenamiento en Gold\u2019s Gym de Austin<\/strong> est\u00e1n dise\u00f1adas espec\u00edficamente para personas mayores de 60 a\u00f1os, enfoc\u00e1ndose en ejercicios de fuerza y movilidad<\/strong>. \u201cMuchas de estas personas no pueden ni tirarse al suelo y tienen m\u00faltiples enfermedades cr\u00f3nicas, lesiones o necesitan recuperarse de una cirug\u00eda\u201d, explica Minnick.<\/p>\n\n\n\n

Su m\u00e9todo se centra en el fitness funcional<\/strong>, es decir, en ayudar a sus alumnos a desarrollar fuerza y flexibilidad que les permitan realizar actividades cotidianas con independencia<\/strong>. Para \u00e9l, lo m\u00e1s importante es mantener la masa muscular para evitar la dependencia<\/strong>: \u201c\u00bfQuieres poder tirarte al suelo y jugar con tus nietos o subirte a las gradas para ver sus partidos de f\u00fatbol?\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n

La dieta de Tim Minnick para un envejecimiento saludable<\/h2>\n\n\n\n

\"LasLas clases de Minnick se enfocan en el fitness funcional ayudando a mayores a mejorar su fuerza y movilidad<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la dieta, seg\u00fan cuenta, intenta llevar una lo m\u00e1s sana posible<\/strong> y, a diferencia de la mayor\u00eda de sus amigos, no bebe alcohol<\/strong> ni toma ning\u00fan medicamento. Seg\u00fan explic\u00f3 a Men\u2019s Health<\/em>, mantener una dieta adecuada se vuelve esencial a medida que el metabolismo se ralentiza y las necesidades f\u00edsicas cambian. \u201cMuchas personas tienden a volverse complacientes y no se centran en una dieta saludable m\u00e1s disciplinada\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Minnick es un firme defensor de los alimentos integrales<\/strong> y evita el uso excesivo de suplementos. Con una atenci\u00f3n meticulosa a lo que consume, enfatiza: \u201cEl az\u00facar<\/strong> est\u00e1 en todas partes en nuestros alimentos y la mayor\u00eda de las personas no son tan conscientes\u201d. Para \u00e9l, leer las etiquetas<\/strong> y elegir con cuidado los ingredientes es una pr\u00e1ctica indispensable.\"MinnickMinnick prioriza una dieta saludable alta en prote\u00ednas, evita el az\u00facar y los alimentos ultraprocesados para mantener la salud y la masa muscular<\/p>\n\n\n\n

El consumo de prote\u00ednas<\/strong> es otra cuesti\u00f3n fundamental. Minnick recomienda al menos 2,2 gramos de prote\u00edna por cada kilogramo de peso corporal objetivo<\/strong>, una cantidad que considera esencial para mantener la masa muscular y prevenir la p\u00e9rdida de fuerza relacionada con la edad.<\/p>\n\n\n\n

Sus sugerencias van desde carnes magras<\/strong> y pescado<\/strong> hasta alternativas vegetales y bocados ricos en prote\u00ednas, como barras de prote\u00ednas sin az\u00facar<\/strong>: \u201cBarritas de prote\u00ednas sin az\u00facar y al menos 20 gramos de prote\u00edna o no las como\u201d, advierte.<\/p>\n\n\n\n

La rutina de Minnick es tan disciplinada como efectiva. Ha compartido que solo toma una comida completa al d\u00eda, generalmente por la noche, que incluye una fuente de prote\u00edna como el salm\u00f3n o un filete, acompa\u00f1ada de verduras frescas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo voy a parar solo porque soy viejo\u201d, sostiene.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tim Minnick lleva m\u00e1s de una d\u00e9cada dedicada al ejercicio y el fitness funcional. Largos a\u00f1os detr\u00e1s de escritorios y una tragedia personal cambiaron su… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19516,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-19515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nacionales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=19515"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19517,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/19515\/revisions\/19517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/19516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=19515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=19515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=19515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}