{"id":23229,"date":"2025-02-22T18:40:49","date_gmt":"2025-02-22T21:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=23229"},"modified":"2025-02-22T18:40:49","modified_gmt":"2025-02-22T21:40:49","slug":"cansancio-todo-el-dia-los-habitos-y-enfermedades-que-pueden-estar-detras-de-la-fatiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=23229","title":{"rendered":"\u00bfCansancio todo el d\u00eda? Los h\u00e1bitos y enfermedades que pueden estar detr\u00e1s de la fatiga"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sentirse agotado con frecuencia puede ser un s\u00edntoma de afecciones como anemia, diabetes o trastornos del sue\u00f1o. Identificar las causas y mejorar los h\u00e1bitos diarios es clave para recuperar la energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-65-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23230\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-65-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-65-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-65-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-65.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s continuo altera los neurotransmisores que fragmentan el sue\u00f1o y generan cansancio al d\u00eda siguiente (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p>Estar permanentemente cansado puede tener m\u00faltiples causas: desde&nbsp;<strong>h\u00e1bitos de vida<\/strong>,&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2020\/01\/20\/trastornos-del-sueno-el-40-de-la-poblacion-mundial-duerme-mal\/\" target=\"_blank\">trastornos del sue\u00f1o<\/a>&nbsp;hasta ser el s\u00edntoma de algunas&nbsp;<strong>enfermedades<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se diferencia de la&nbsp;<strong>somnolencia<\/strong>. Seg\u00fan la&nbsp;<strong>Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos&nbsp;<\/strong>la somnolencia es&nbsp;<strong>sentir la necesidad de dormir<\/strong>. Quienes la experimentan de forma excesiva pueden tener&nbsp;<strong>un trastorno del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tag\/fatiga\/\" target=\"_blank\"><strong>fatiga o cansancio<\/strong><\/a>, en cambio, es una&nbsp;<strong>falta de energ\u00eda y de motivaci\u00f3n<\/strong>. La fatiga puede ser una respuesta normal e importante al&nbsp;<strong>esfuerzo f\u00edsico, al estr\u00e9s emocional, al aburrimiento o a la falta de sue\u00f1o<\/strong>. Es un s\u00edntoma com\u00fan y por lo regular no se debe a una enfermedad seria. Pero cuando la fatiga no se alivia con dormir bien, nutrirse bien o tener un ambiente de bajo estr\u00e9s debe ser evaluada por el m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Existen algunas condiciones y enfermedades que pueden causar cansancio, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-66-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23231\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-66-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-66-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-66-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-66.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La fatiga persistente puede relacionarse con enfermedades como la anemia o la depresi\u00f3n, seg\u00fan expertos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anemia:\u00a0<\/strong>es una afecci\u00f3n caracterizada por un recuento bajo de gl\u00f3bulos rojos. Un an\u00e1lisis de sangre de rutina puede ayudar a determinar si esta es un factor que contribuye al cansancio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diabetes:\u00a0<\/strong>sus s\u00edntomas son mucho cansancio, mucha sed, orinar con m\u00e1s frecuencia de lo habitual (sobre todo por la noche) y p\u00e9rdida de peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trastornos del sue\u00f1o<\/strong>, como insomnio, apnea obstructiva del sue\u00f1o o narcolepsia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gl\u00e1ndula tiroides poco activa o hiperactiva:\u00a0<\/strong>produce cansancio todo el tiempo, nerviosismo, ansiedad e irritabilidad, debilidad muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo de alcohol o de drogas<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresi\u00f3n<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolor persistente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que pueden provocar falta de energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-67-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23232\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-67-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-67-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-67-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-67.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las mujeres tienen un 40% m\u00e1s de incidencia de insomnio frente a los hombres a lo largo de su vida, lo que incide en su energ\u00eda diurna (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dormir poco o mal.<\/strong>&nbsp;La cantidad y calidad del sue\u00f1o influyen directamente en los niveles de energ\u00eda diarios. La doctora&nbsp;<strong>Stella Maris Valiensi<\/strong>, neur\u00f3loga a cargo de la Secci\u00f3n Medicina del Sue\u00f1o del Hospital Italiano de Buenos Aires, explic\u00f3 a&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/10\/30\/como-dormir-sin-interrupciones-9-claves-de-expertos-en-sueno-para-levantarse-como-nuevo\/\" target=\"_blank\">Infobae<\/a>&nbsp;que&nbsp;<strong>una de cada 4 mujeres<\/strong>, tiene al menos un s\u00edntoma de&nbsp;<strong>insomnio<\/strong>, ya sea dificultad para conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormidas o ambos. \u201cLas mujeres tienen un 40% m\u00e1s de probabilidades de tener insomnio en alg\u00fan momento de la vida que los hombres, a pesar de necesitar m\u00e1s horas de sue\u00f1o que los hombres\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>Establecer una&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2024\/10\/30\/como-dormir-sin-interrupciones-9-claves-de-expertos-en-sueno-para-levantarse-como-nuevo\/\" target=\"_blank\">rutina de higiene del sue\u00f1o<\/a>&nbsp;adecuada es clave para un&nbsp;<strong>buen descanso<\/strong>. Si los problemas de sue\u00f1o persisten,&nbsp;<strong>consultar con un m\u00e9dico especialist<\/strong>a en medicina del sue\u00f1o, recomend\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El estr\u00e9s.<\/strong>\u00a0Tiene un gran impacto en el bienestar f\u00edsico y puede producir falta de energ\u00eda. La doctora Valiensi explic\u00f3 a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/salud\/2023\/08\/27\/cuatro-formas-sorprendentes-en-las-que-el-estres-aparece-mientras-dormimos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Infobae\u00a0<\/a>que el\u00a0<strong>estr\u00e9s afecta las 24 horas del d\u00eda a las personas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-68-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23233\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-68-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-68-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-68-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-68.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Consumir cafe\u00edna en exceso puede producir tolerancia y necesidad de beber m\u00e1s (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cProduce cambios en las hormonas, en los neurotransmisores y en el sue\u00f1o. Produce que tengamos un&nbsp;<strong>sue\u00f1o fraccionado<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>despertar precoz.<\/strong>&nbsp;Y, en algunos casos, hace que no podamos dormir. Por lo tanto, el estr\u00e9s puede provocar&nbsp;<strong>insomnio&nbsp;<\/strong>(tanto de conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o como de mantenimiento y despertar precoz) y&nbsp;<strong>pesadillas<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Todas estas afecciones se traducen en cansancio durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Saltear comidas o hacer ayunos prolongados.<\/strong>\u00a0Pasar varias horas sin comer, puede provocar descensos abruptos de la\u00a0<strong>glucemia<\/strong>, la principal energ\u00eda que necesita el cerebro para funcionar. Cuando el az\u00facar en la sangre disminuye r\u00e1pidamente, el cerebro y el sistema nervioso son los primeros en resultar afectados. Los s\u00edntomas son decaimiento, malhumor y dificultades para la concentraci\u00f3n. Lo ideal es organizar bien\u00a0<strong>las cuatro comidas diarias\u00a0<\/strong>para no saltear ninguna y realizar\u00a0<strong>colaciones<\/strong>\u00a0con cereales integrales o frutas o l\u00e1cteos descremados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-70-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23235\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-70-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-70-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-70-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-70.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir afecta negativamente el descanso nocturno (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consumir cafe\u00edna en exceso.<\/strong>\u00a0Cuando se siente cansancio, puede resultar tentador tomar una tercera o cuarta taza de caf\u00e9 para recuperar energ\u00edas. Sin embargo, consumir demasiada cafe\u00edna puede tener un\u00a0<strong>efecto paradojal<\/strong>: sentirse m\u00e1s cansado, seg\u00fan un\u00a0<a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/behavioral-neuroscience\/articles\/10.3389\/fnbeh.2023.1176382\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudio<\/a>, debido al desarrollo de tolerancia. Los expertos recomiendan reducir gradualmente la cantidad de cafe\u00edna en la dieta, de forma que no produzca este efecto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Permanecer en exceso en las redes sociales.<\/strong>\u00a0El uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de acostarse es una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s comunes en la actualidad y, al mismo tiempo, perjudiciales para el sue\u00f1o, lo que incide en la energ\u00eda al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cSi es posible,&nbsp;<strong>no permitir que las pantallas jueguen un papel en la rutina a la hora de acostarse<\/strong>. Los dispositivos electr\u00f3nicos, incluidos televisores, computadoras, tabletas y tel\u00e9fonos inteligentes emiten una<strong>&nbsp;luz azul brillante<\/strong>, que hace que el cerebro piense que todav\u00eda es de d\u00eda. La exposici\u00f3n a esta luz por la noche puede retrasar la producci\u00f3n de&nbsp;<strong>melatonina<\/strong>, la hormona que da sue\u00f1o\u201d, dijo la doctora Valiensi.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-71-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23236\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-71-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-71-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-71-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-71.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La deshidrataci\u00f3n durante la noche agrava los problemas de sue\u00f1o y los niveles de energ\u00eda diarios (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Falta de ejercicio.\u00a0<\/strong>Aunque parezca extra\u00f1o, moverse m\u00e1s puede ayudar a tener m\u00e1s energ\u00eda, dicen dos expertas de la Universidad de Harvard. Las doctoras Toni Golen y Hope Ricciotti, editoras en Harvard Women\u2019s Health Watch explicaron: \u201cEl ejercicio tambi\u00e9n\u00a0<strong>mejora la circulaci\u00f3n del ox\u00edgeno en el cuerpo<\/strong>. Este aumento de ox\u00edgeno no solo favorece la producci\u00f3n de energ\u00eda de las mitocondrias, sino que tambi\u00e9n permite que el cuerpo funcione mejor y utilice su energ\u00eda de manera m\u00e1s eficiente. Adem\u00e1s, el ejercicio regular\u00a0<strong>favorece un mejor sue\u00f1o nocturno<\/strong>. El sue\u00f1o profundo es fundamental para la salud general y para sentirse bien descansado y con energ\u00eda al despertarse por la ma\u00f1ana\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Deshidrataci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Es una causa com\u00fan de falta de energ\u00eda. Acostarse deshidratado podr\u00eda generar un ciclo de retroalimentaci\u00f3n en el que los niveles bajos de agua afectan el sue\u00f1o y la falta de sue\u00f1o intensifica la deshidrataci\u00f3n, dijo la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de Estados Unidos. Por otro lado, beber mucha agua durante el d\u00eda puede favorecer un sue\u00f1o saludable. Por lo tanto, la entidad, adem\u00e1s de tomar agua, recomend\u00f3 consumir frutas hidratantes y reducir el consumo de cafe\u00edna y alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e1bitos que potencian la energ\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-72-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23237\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-72-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-72-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-72-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-72.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Nutrici\u00f3n equilibrada y actividad f\u00edsica previenen el agotamiento diario y carga de energ\u00edas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<p>Adoptar unos pocos cambios sencillos en la rutina diaria es la clave para vencer el cansancio, descansar mejor y levantarse con las energ\u00edas recuperadas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comer variado y balanceado\u00a0<\/strong>de todos los alimentos protectores que aportan los macro y micronutrientes que necesita el organismo para estar sano y vital.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realizar actividad f\u00edsica para liberar tensiones.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Meditar y utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n\u00a0<\/strong>para tener un descanso profundo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-73-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-23238\" srcset=\"https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-73-1024x576.png 1024w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-73-300x169.png 300w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-73-768x432.png 768w, https:\/\/lametro989.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-73.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una dieta bien planificada influye directamente en sentirse revitalizado (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dormir al menos 8 horas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planificar con tiempo las actividades<\/strong>, incluyendo tambi\u00e9n las comidas, el descanso y la recreaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Al momento de almorzar y cenar<\/strong>, comer despacio y con tranquilidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducir o eliminar de la dieta las sustancias excitantes<\/strong>\u00a0como las bebidas estimulantes y alcoh\u00f3licas, sal, az\u00facar, cafe\u00edna en exceso, tabaco, grasas saturadas, harinas refinadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentirse agotado con frecuencia puede ser un s\u00edntoma de afecciones como anemia, diabetes o trastornos del sue\u00f1o. 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