{"id":26408,"date":"2025-05-28T08:17:08","date_gmt":"2025-05-28T11:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=26408"},"modified":"2025-05-28T08:17:08","modified_gmt":"2025-05-28T11:17:08","slug":"los-7-pasos-que-recomienda-un-ex-monje-para-romper-el-ciclo-de-pensamientos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=26408","title":{"rendered":"Los 7 pasos que recomienda un ex monje para romper el ciclo de pensamientos negativos"},"content":{"rendered":"\n

En un cap\u00edtulo reciente de su podcast \u201cOn Purpose\u201d, Jay Shetty ofreci\u00f3 herramientas basadas en evidencia para mejorar la relaci\u00f3n entre ideas intrusivas y salud emocional<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u201cTus pensamientos no siempre son verdad. Desaf\u00edalos<\/strong>\u201d, afirm\u00f3\u00a0Jay Shetty<\/strong><\/a>, ex monje, autor y conferencista motivacional, que introduce una de las premisas centrales de su m\u00e9todo para enfrentar los\u00a0pensamientos negativos<\/a>. En 2010 Shetty decidi\u00f3 embarcarse en un viaje de tres a\u00f1os como\u00a0monje hind\u00fa en India y el Reino Unido.<\/strong>\u00a0Cambi\u00f3 sus trajes por t\u00fanicas, se afeit\u00f3 la cabeza y adopt\u00f3 un estilo de vida minimalista. Despertarse a las 4 de la ma\u00f1ana, tomar duchas fr\u00edas y simplificar su dieta se convirtieron en su nueva normalidad. Durante este per\u00edodo transformador de autodescubrimiento, se dio cuenta de que la vocaci\u00f3n de su vida se extend\u00eda mucho m\u00e1s all\u00e1 de s\u00ed mismo. \u201cEstaba decidido a ayudar a otros a encontrar su prop\u00f3sito\u201d, afirm\u00f3. Ahora, en un episodio reciente de su podcast\u00a0On Purpose<\/em>,\u00a0Shetty comparti\u00f3 una gu\u00eda pr\u00e1ctica de 7 pasos dise\u00f1ada para ayudar a las personas a reconocer, cuestionar y transformar los patrones mentales que afectan su\u00a0<\/strong>bienestar emocional<\/strong><\/a>.<\/strong> Seg\u00fan explic\u00f3 en el programa, la clave no est\u00e1 en evitar los pensamientos negativos, sino en impedir que dominen la vida diaria. La propuesta, que combina fundamentos cient\u00edficos y consejos aplicables<\/strong>, capt\u00f3 la atenci\u00f3n de miles de seguidores a nivel internacional.\"LosLos m\u00e9todos que propone el podcaster Jay Shetty para romper el ciclo de pensamientos negativos, combina ciencia y ejercicios pr\u00e1cticos (On Purpose)<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con el conferencista brit\u00e1nico, los pensamientos negativos son una experiencia com\u00fan, pero existen estrategias concretas para romper ese ciclo y recuperar el equilibrio mental. El\u00a0podcaster<\/em>\u00a0con pasado de monje, se consolid\u00f3 como una\u00a0figura influyente en temas de bienestar y desarrollo personal<\/strong>. Durante el cap\u00edtulo dedicado a los pensamientos negativos, Shetty remarc\u00f3 que ninguna persona est\u00e1 exenta de experimentar ideas intrusivas<\/strong>. \u201cSi eres alguien que sale de una reuni\u00f3n y no puede dejar de pensar en algo negativo que ocurri\u00f3, este m\u00e9todo es para ti\u201d, afirm\u00f3 en su exitoso espacio.<\/p>\n\n\n\n

Impacto de los pensamientos negativos<\/h2>\n\n\n\n

La presencia recurrente de pensamientos negativos y su efecto en la salud mental es un fen\u00f3meno ampliamente documentado. Shetty explic\u00f3 que estas ideas suelen surgir de forma autom\u00e1tica y tienden a intensificarse<\/strong> si no se gestionan de manera adecuada. A prop\u00f3sito de esto, asegur\u00f3: \u201cLos pensamientos negativos siempre aparecer\u00e1n. Nadie en este mundo puede evitarlos, pero s\u00ed puedes asegurarte de que no te controlen\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Estos patrones pueden generar consecuencias que van m\u00e1s all\u00e1 del malestar moment\u00e1neo. Seg\u00fan el especialista, la tendencia a juzgarse con dureza o a revivir momentos inc\u00f3modos puede conducir a ansiedad, estr\u00e9s y una disminuci\u00f3n en el bienestar general<\/strong>.\"ReconocerReconocer y nombrar los pensamientos negativos ayuda a reducir su impacto y fortalece el control mental, seg\u00fan la neurociencia (Pexels)<\/p>\n\n\n\n

Los 7 pasos controlar los pensamientos negativos<\/h2>\n\n\n\n

Shetty estructur\u00f3 y comparti\u00f3 su m\u00e9todo de siete pasos, cada uno con base cient\u00edfica y ejercicios pr\u00e1cticos para su aplicaci\u00f3n cotidiana<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

1. Reconocer y nombrar los pensamientos negativos<\/h3>\n\n\n\n

El primer paso es identificar y etiquetar los pensamientos<\/strong> en el momento en que surgen. \u201cNo eres tus pensamientos, son solo visitantes temporales\u201d, se\u00f1al\u00f3 Shetty. La neurociencia respalda esta acci\u00f3n: al nombrar una emoci\u00f3n, se activa la corteza prefrontal y se reduce la actividad de la am\u00edgdala, lo que ayuda a disminuir la intensidad emocional.<\/p>\n\n\n\n

Como pr\u00e1ctica, propuso establecer recordatorios tres veces al d\u00eda para detenerse y observar el di\u00e1logo interno<\/strong>. Sobre esto, explic\u00f3: \u201cSolo con nombrarlos, pierden fuerza y t\u00fa recuperas el control\u201d.<\/p>\n\n\n\n

2. Desafiar la veracidad de los pensamientos<\/h3>\n\n\n\n

El segundo paso invita a no aceptar autom\u00e1ticamente los<\/strong> pensamientos negativos como verdades<\/strong>. \u201cTus pensamientos no siempre son realidad. No los aceptes sin m\u00e1s. Cuando la duda aparezca, investiga\u201d, aconsej\u00f3 el ex monje hind\u00fa.<\/p>\n\n\n\n

Este concepto se basa en la terapia cognitivo-conductual, que demostr\u00f3 ser eficaz para reducir la ansiedad. Se sugiere escribir cada noche un pensamiento negativo<\/strong>, cuestionarlo con evidencia y reformularlo en t\u00e9rminos m\u00e1s equilibrados.\"ReencuadrarReencuadrar experiencias negativas permite transformar la perspectiva y construir una relaci\u00f3n m\u00e1s consciente con los propios pensamientos (Euroinnova)<\/p>\n\n\n\n

3. Reencuadrar las experiencias negativas<\/h3>\n\n\n\n

Este paso propone cambiar la perspectiva sobre los eventos adversos. Citando a Wayne Dyer<\/strong>, el presentador record\u00f3: \u201cCuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras cambian\u201d. Reencuadrar consiste en identificar tanto los elementos positivos como los negativos<\/strong> de una situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

4. Practicar la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Shetty sugiere incorporar el mindfulness <\/em>como ancla mental. La atenci\u00f3n plena consiste en observar el presente sin aferrarse a los pensamientos. \u201cLa respiraci\u00f3n es tu ancla\u201d, afirm\u00f3. Seg\u00fan estudios citados<\/a> en el podcast, como los del experto Jon Kabat-Zinn<\/strong>, esta pr\u00e1ctica puede reducir los niveles de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, el ejercicio recomendado incluye dedicar cinco minutos diarios a la respiraci\u00f3n consciente<\/strong> y realizar pausas breves por cada hora.<\/p>\n\n\n\n

5. Realizar actividades que generen alegr\u00eda<\/h3>\n\n\n\n

El quinto paso promueve dedicar tiempo diario a actividades que generen placer<\/strong>. Debido a esto, sostuvo: \u201cHacer lo que amas no es un lujo, es un mantenimiento esencial para tu salud mental\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Diversas investigaciones respaldaron que involucrarse en actividades placenteras mejora el estado de \u00e1nimo y reduce s\u00edntomas depresivos<\/strong>. Adem\u00e1s sugiri\u00f3 reservar al menos 15 minutos diarios para una actividad que produzca alegr\u00eda.\"LaLa pr\u00e1ctica de mindfulness y meditaci\u00f3n, recomendada por diferentes especialistas, reduce la ansiedad y la depresi\u00f3n (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

6. Cuidar el cuerpo con ejercicio, sue\u00f1o e hidrataci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La conexi\u00f3n entre bienestar f\u00edsico y mental es clave. Shetty destac\u00f3 que el cuerpo es el veh\u00edculo de la mente. Ejercitarse con regularidad puede reducir s\u00edntomas depresivos<\/strong> hasta en un 30%, mientras que el descanso adecuado e hidrataci\u00f3n mejoran la funci\u00f3n cerebral<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por otra parte, el especialista tambi\u00e9n propuso estructurar los momentos del d\u00eda<\/strong>, como caminar veinte minutos al d\u00eda, dormir al menos siete horas y consumir ocho vasos de agua diariamente.<\/p>\n\n\n\n

7. Limitar la exposici\u00f3n a la negatividad digital<\/h3>\n\n\n\n

El \u00faltimo paso consiste en reducir la sobrecarga informativa<\/strong>. \u201cLas noticias nos encuentran a nosotros\u201d, advirti\u00f3 Shetty. El consumo constante de contenido negativo aumenta el estr\u00e9s, seg\u00fan los datos citados en el podcast.<\/p>\n\n\n\n

A su vez, recomend\u00f3 realizar un \u201cdetox digital\u201d, asignar un momento espec\u00edfico para revisar noticias, silenciar cuentas negativas y\u00a0seguir contenidos inspiradores<\/strong>. Es por esto que sentenci\u00f3: \u201cRecuerda, eres lo que consumes\u201d<\/p>\n\n\n\n

Respaldos cient\u00edficos y figuras claves<\/h2>\n\n\n\n

A lo largo del episodio, el divulgador fundament\u00f3 su m\u00e9todo con referencias cient\u00edficas<\/strong>. Entre ellas, la activaci\u00f3n de la corteza prefrontal al etiquetar emociones, los principios de la terapia cognitivo-conductual y los beneficios del mindfulness<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n cit\u00f3 trabajos que relacionan el ejercicio f\u00edsico con la mejora del \u00e1nimo. Mencion\u00f3 adem\u00e1s las contribuciones de especialistas como Wayne Dyer y Jon Kabat-Zinn, e invit\u00f3 a profundizar en la relaci\u00f3n entre cerebro y mente<\/strong> con una entrevista con el doctor Daniel Eamon<\/strong>, disponible en otro episodio del podcast.<\/p>\n\n\n\n

El objetivo que visualiza es integrar estos h\u00e1bitos de forma cotidiana para reconfigurar gradualmente la relaci\u00f3n con los pensamientos<\/strong>. Seg\u00fan Shetty, la constancia en estos ejercicios permite desarrollar una mayor resiliencia emocional frente a la negatividad.<\/p>\n\n\n\n

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