{"id":27298,"date":"2025-06-18T08:05:00","date_gmt":"2025-06-18T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=27298"},"modified":"2025-06-18T08:05:00","modified_gmt":"2025-06-18T11:05:00","slug":"caminar-rapido-clave-para-un-cerebro-mas-joven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=27298","title":{"rendered":"Caminar r\u00e1pido, clave para un cerebro m\u00e1s joven"},"content":{"rendered":"\n

Estudios destacan la relaci\u00f3n entre un buen ritmo al andar y la prevenci\u00f3n del deterioro f\u00edsico y mental en personas de mediana y avanzada edad<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Estudios recientes muestran que mantener un\u00a0buen ritmo al andar<\/strong>\u00a0puede asociarse con menor\u00a0deterioro cognitivo\u00a0<\/strong><\/a>y f\u00edsico, seg\u00fan expertos de\u00a0la Universidad de Harvard<\/strong>\u00a0y\u00a0la Universidad de Duke<\/strong>. La velocidad al caminar puede revelar informaci\u00f3n profunda sobre el ritmo de envejecimiento del\u00a0cerebro\u00a0<\/strong><\/a>y el cuerpo.De acuerdo con un reportaje publicado por\u00a0BBC Future<\/em>, la rapidez con la que una persona se desplaza puede predecir no solo su salud general, sino tambi\u00e9n su esperanza de vida y el ritmo al que su cerebro envejece. Los datos sugieren que quienes caminan m\u00e1s despacio presentan cerebros m\u00e1s peque\u00f1os y una mayor probabilidad de deterioro cognitivo y f\u00edsico, incluso desde edades medias. La velocidad al caminar: una ventana a la salud cerebral y f\u00edsica<\/p>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre la velocidad al caminar y la salud ha sido objeto de numerosos estudios cient\u00edficos en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Seg\u00fan\u00a0BBC Future<\/em>, la velocidad de la marcha no solo predice la capacidad funcional de una persona, es decir, su autonom\u00eda para realizar tareas cotidianas, sino que tambi\u00e9n puede revelar\u00a0la fragilidad del individuo y su capacidad de recuperaci\u00f3n<\/strong>\u00a0tras eventos como un accidente cerebrovascular. Christina Dieli-Conwright<\/strong>, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, explic\u00f3 al medio brit\u00e1nico que una disminuci\u00f3n en el ritmo habitual de marcha suele estar asociada con problemas de salud subyacentes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando el ritmo normal de marcha de una persona disminuye, a menudo est\u00e1 asociado con deterioros de salud subyacentes\u201d, afirm\u00f3. Entre las causas m\u00e1s frecuentes se encuentran enfermedades cr\u00f3nicas, el sedentarismo y la p\u00e9rdida de fuerza muscular y movilidad articular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Line Rasmussen<\/strong>, investigadora principal del Departamento de Psicolog\u00eda y Neurociencia de la Universidad de Duke, subray\u00f3 que caminar es una actividad compleja que involucra m\u00faltiples sistemas corporales: huesos, m\u00fasculos, visi\u00f3n, sistema cardiovascular y sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCaminar depende de muchos sistemas corporales distintos trabajando juntos… Una velocidad de marcha m\u00e1s lenta puede reflejar este declive general\u201d, se\u00f1al\u00f3 Rasmussen en declaraciones a BBC Future<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo se mide la velocidad al caminar y cu\u00e1les son los valores promedio<\/h2>\n\n\n\n

\"UnaUna marcha r\u00e1pida est\u00e1 relacionada con mayor esperanza de vida y mejores indicadores generales de salud (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La prueba de velocidad al caminar es sencilla y accesible. Seg\u00fan las expertas, solo se necesita un cron\u00f3metro y una cinta m\u00e9trica. Una de las versiones m\u00e1s utilizadas es la prueba de 10 metros<\/strong>, en la que se mide un tramo de 5 metros de aceleraci\u00f3n y luego se recorren 10 metros a ritmo habitual. El resultado se obtiene dividiendo la distancia recorrida por el tiempo empleado en segundos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, aplicaciones m\u00f3viles y rastreadores de actividad f\u00edsica permiten calcular la velocidad de marcha usando el GPS del dispositivo.<\/p>\n\n\n\n

Los valores promedio de velocidad al caminar, seg\u00fan edad y sexo, reportados por BBC Future<\/em>, son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Mujeres (40-49 a\u00f1os):\u00a01,39 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Hombres (40-49 a\u00f1os):\u00a01,43 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Mujeres (50-59 a\u00f1os):\u00a01,31 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Hombres (50-59 a\u00f1os):\u00a01,43 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Mujeres (60-69 a\u00f1os):\u00a01,24 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Hombres (60-69 a\u00f1os):\u00a01,43 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Mujeres (70-79 a\u00f1os):\u00a01,13 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Hombres (70-79 a\u00f1os):\u00a01,26 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Mujeres (80-89 a\u00f1os):\u00a00,94 m\/s<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Hombres (80-89 a\u00f1os):\u00a00,97 m\/s<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Evidencia sobre esperanza de vida y riesgos asociados<\/h2>\n\n\n\n

    \"ExpertosExpertos explican c\u00f3mo medir tu velocidad al caminar y por qu\u00e9 es fundamental para tu bienestar (Freepik)<\/p>\n\n\n\n

    La velocidad al caminar se vincul\u00f3 con la esperanza de vida<\/strong> en adultos mayores. Investigadores de la Universidad de Pittsburgh<\/strong> analizaron datos de m\u00e1s de 34.000 adultos de 65 a\u00f1os o m\u00e1s<\/strong>, seguidos entre seis y veinti\u00fan a\u00f1os. Los hombres de 75 a\u00f1os con velocidades de marcha m\u00e1s lentas ten\u00edan un 19% de probabilidades de vivir diez a\u00f1os m\u00e1s, frente al 87% de quienes caminaban m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

    Un estudio realizado en Francia en 2009 concluy\u00f3 que entre adultos sanos mayores de 65 a\u00f1os, quienes caminaban m\u00e1s lento ten\u00edan aproximadamente tres veces m\u00e1s probabilidades de morir por enfermedad cardiovascular durante el seguimiento.<\/p>\n\n\n\n

    El Estudio Multidisciplinario de Salud y Desarrollo de Dunedin<\/strong>, iniciado en Nueva Zelanda en 1972-1973, sigui\u00f3 a m\u00e1s de 1.000 personas desde su nacimiento. En 2019, Rasmussen y su equipo evaluaron a 904 participantes de 45 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan el estudio, aquellos que caminaban m\u00e1s despacio mostraban signos de \u201cenvejecimiento acelerado\u201d, con peores indicadores en pulmones, dientes y sistema inmunol\u00f3gico, as\u00ed como biomarcadores como presi\u00f3n arterial alta, colesterol elevado y menor capacidad cardiorrespiratoria.\"LasLas diferencias en velocidad al andar podr\u00edan anticipar deterioros graves en adultos de mediana edad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    \u201cSe podr\u00eda esperar que todos a los 45 a\u00f1os estuvieran en alg\u00fan punto intermedio, pero algunos caminaban tan r\u00e1pido como personas sanas de 20 a\u00f1os, mientras que otros caminaban tan despacio como muchos adultos mayores\u201d, destac\u00f3 Rasmussen.<\/p>\n\n\n\n

    Factores que influyen en la disminuci\u00f3n de la velocidad al caminar<\/h2>\n\n\n\n

    La disminuci\u00f3n en la velocidad al caminar puede tener m\u00faltiples causas. Las m\u00e1s frecuentes incluyen enfermedades cr\u00f3nicas, sedentarismo, p\u00e9rdida de fuerza muscular y disminuci\u00f3n de la movilidad articular.<\/p>\n\n\n\n

    Dieli-Conwright explic\u00f3 que las personas con enfermedades cr\u00f3nicas suelen moverse menos, lo que conduce a una p\u00e9rdida progresiva de fuerza y movilidad<\/strong> y, en consecuencia, a un deterioro general de la salud.<\/p>\n\n\n\n

    Rasmussen a\u00f1adi\u00f3 que el envejecimiento afecta progresivamente a todos los sistemas implicados en la marcha, por lo que una velocidad m\u00e1s baja puede ser una se\u00f1al de alerta no solo en adultos mayores, sino tambi\u00e9n en personas de mediana edad.<\/p>\n\n\n\n

    El estudio de Dunedin tambi\u00e9n hall\u00f3 que quienes caminaban lentamente a los 45 a\u00f1os<\/strong> ten\u00edan menor fuerza de agarre en las manos y m\u00e1s dificultades para levantarse de una silla, lo que sugiere un deterioro f\u00edsico m\u00e1s amplio.<\/p>\n\n\n\n

    Recomendaciones pr\u00e1cticas para mejorar la velocidad al caminar y la salud general<\/h2>\n\n\n\n

    Aunque una velocidad de marcha baja puede se\u00f1alar un envejecimiento acelerado, los expertos consultados por la BBC <\/em>se\u00f1alan que hay estrategias simples para mejorar la salud f\u00edsica y cognitiva mediante la actividad f\u00edsica regular.\"CausasCausas como el sedentarismo y la p\u00e9rdida de movilidad influyen en una marcha lenta seg\u00fan especialistas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    Dieli-Conwright, quien dise\u00f1a programas de ejercicio para pacientes en recuperaci\u00f3n de quimioterapia, recomienda aumentar gradualmente la duraci\u00f3n e intensidad de las caminatas cada tres o cuatro semanas.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cAprovecha cualquier oportunidad que tengas para caminar con m\u00e1s regularidad, ya que mantenerse f\u00edsicamente activo es muy importante\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

    Entre sus sugerencias se encuentran:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Estacionar m\u00e1s lejos del destino.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Caminar con amigos o mascotas.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Tomar pausas activas, como caminatas breves de cinco minutos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Rasmussen resalt\u00f3 que la velocidad al caminar tambi\u00e9n es un reflejo de la salud cerebral: \u201cLa velocidad al caminar no es solo un signo de envejecimiento, sino tambi\u00e9n una ventana a la salud cerebral a lo largo de la vida\u201d, dijo en declaraciones recogidas por BBC Future.<\/em><\/p>\n\n\n\n

      Importancia de la actividad f\u00edsica regular seg\u00fan los expertos<\/h2>\n\n\n\n

      Los estudios longitudinales y los datos reunidos por BBC Future<\/em> subrayan la relevancia de la actividad f\u00edsica para preservar la autonom\u00eda, la salud cerebral y una vida m\u00e1s larga. La velocidad al caminar, al ser un indicador f\u00e1cil de medir, puede alertar sobre problemas de salud y motivar cambios positivos en el estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n

      Los especialistas recomiendan integrar caminatas en la rutina diaria, moverse en cada oportunidad y evitar largos periodos de sedentarismo. Estas acciones pueden mejorar la velocidad al caminar, la salud integral y, en \u00faltima instancia, la calidad y duraci\u00f3n de la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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