{"id":33220,"date":"2025-11-06T07:52:06","date_gmt":"2025-11-06T10:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=33220"},"modified":"2025-11-06T07:52:06","modified_gmt":"2025-11-06T10:52:06","slug":"no-hay-absolutamente-ninguna-funcion-de-todo-el-cuerpo-que-no-se-vea-alterada-en-detrimento-por-dormir-poco-o-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=33220","title":{"rendered":"\u201cNo hay absolutamente ninguna funci\u00f3n de todo el cuerpo que no se vea alterada en detrimento por dormir poco o mal\u201d"},"content":{"rendered":"\n

En La F\u00f3rmula Podcast, el m\u00e9dico especialista en sue\u00f1o Pablo Ferrero, explic\u00f3 por qu\u00e9 dormir bien es la base de todas las funciones del cuerpo. Adem\u00e1s, advirti\u00f3 sobre los riesgos del \u201cjet lag social\u201d de los fines de semana, la falta de descanso acumulada y destac\u00f3 la importancia de cuidar factores como la temperatura, la luz, la calidad del colch\u00f3n y las s\u00e1banas para lograr un sue\u00f1o verdaderamente reparador<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

En un nuevo episodio de\u00a0La F\u00f3rmula Podcast<\/strong>,<\/a>\u00a0Pablo Ferrero<\/strong>, m\u00e9dico neur\u00f3logo y especialista en medicina del sue\u00f1o, explic\u00f3 por qu\u00e9\u00a0dormir\u00a0<\/a>bien es uno de los pilares fundamentales de la\u00a0salud<\/a>. Detall\u00f3 que durante el descanso profundo y el sue\u00f1o REM el cuerpo se enfoca en\u00a0reparar los \u00f3rganos, regular funciones vitales y fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. Aclar\u00f3 que no todas las personas necesitan dormir la misma cantidad de horas y que la sociedad tiende a\u00a0subestimar el valor del descanso<\/strong>, que impacta directamente en el rendimiento, el humor y la prevenci\u00f3n de enfermedades. Adem\u00e1s, Ferrero abord\u00f3 el concepto de \u201cjet lag social\u201d<\/strong>, que ocurre cuando los fines de semana se altera el horario habitual de sue\u00f1o y el cuerpo sufre un desajuste similar al de viajar entre husos horarios. Tambi\u00e9n habl\u00f3 sobre las consecuencias de dormir mal a corto y largo plazo y comparti\u00f3 h\u00e1bitos para mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. El episodio completo est\u00e1 disponible en Spotify<\/strong> y YouTube<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Conocido como\u00a0\u201cEl Doctor del Sue\u00f1o\u201d<\/em>, Pablo es Director del Instituto Ferrero de Neurolog\u00eda y Sue\u00f1o (IFN), se ha convertido en una de las voces m\u00e1s reconocidas en la Argentina a la hora de hablar sobre descanso, insomnio y h\u00e1bitos saludables de\u00a0sue\u00f1o<\/strong><\/a>. A trav\u00e9s de su trabajo cl\u00ednico, conferencias y presencia en medios, promueve la importancia de una buena higiene del sue\u00f1o como pilar de la salud f\u00edsica y mental. Autor del libro\u00a0Buenas Noches<\/em>, combina rigor cient\u00edfico y lenguaje accesible para educar sobre los efectos del mal descanso en el rendimiento, el estado de \u00e1nimo y la calidad de vida, posicion\u00e1ndose como referente en una tem\u00e1tica cada vez m\u00e1s relevante en la sociedad actual. \u2014 \u00bfQu\u00e9 le pasa al cuerpo cuando no dormimos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Mientras que descansamos ocurren diferentes etapas de sue\u00f1o. Las etapas de sue\u00f1o m\u00e1s superficiales, que por ah\u00ed no son tan beneficiosas para la salud. Pero despu\u00e9s hay dos etapas fundamentales de sue\u00f1o profundo y la etapa de\u00a0sue\u00f1o REM<\/strong>, del ingl\u00e9s Rapid Eye Movement, movimiento r\u00e1pido ocular, que son las m\u00e1s beneficiosas para la salud. En esas etapas ocurren un sinf\u00edn de procesos. Yo siempre trato de resumirlos en:\u00a0durante el d\u00eda el cuerpo est\u00e1 despierto, con todos los sentidos totalmente despiertos y est\u00e1 analizando todo lo que ocurre afuera y lo est\u00e1 entendiendo a trav\u00e9s de todos los sentidos.<\/strong>\u00a0Eso durante la noche se apaga. Nosotros dejamos de entender los sentidos. Por ah\u00ed habl\u00e1s y la persona no te est\u00e1 escuchando, la toc\u00e1s y no se despierta. Hay un mont\u00f3n de sentidos que se van perdiendo, si bien siempre quedan latentes. Si te toco fuerte, s\u00ed te despert\u00e1s. Si hay un olor normal, no te despierta, pero si hay un olor quemado, probablemente s\u00ed. Entonces, est\u00e1n como dormidos, pero est\u00e1n presentes y empez\u00e1s a ocuparte de todo lo que ocurre adentro, de todo lo que el cerebro se encarga de generar que el resto de los \u00f3rganos est\u00e9n funcionando mejor, prepararlos para que ma\u00f1ana tambi\u00e9n est\u00e9n bien. Siempre digo que es como un restaurante que cierra las puertas, no hay m\u00e1s clientes, pero ahora se dedica a hacer las compras, a ordenar, a limpiar, a preparar la comida en backstage y prepara para el d\u00eda siguiente estar bien. Si vos no gener\u00e1s esos procesos durante toda la noche de la manera que los ten\u00e9s que generar, al d\u00eda siguiente vas a atender mal a los clientes, no hay comida, las cosas salen mal y es lo que a todos nos pasa. Y a veces no nos enteramos por qu\u00e9. Vos lleg\u00e1s a la ma\u00f1ana con mala cara al trabajo y el chiste es: \u201cChe, \u00bfdormiste mal?\u201d Porque ten\u00e9s mal humor. Eso la gente lo entiende, sabe que ocurre. Pero no se da cuenta de por qu\u00e9. Cu\u00e1ntas horas tengo que dormir para que realmente eso est\u00e9 bien en cada persona.<\/p>\n\n\n\n

Siempre pensamos que todos tenemos que dormir lo mismo y no es as\u00ed.\u00a0<\/strong>Por supuesto, lo simplifico. Me dicen:\u00a0\u201c\u00bfCu\u00e1nto hay que dormir?\u201d Bueno, entre siete y nueve horas<\/strong>. Y te digo ocho porque es el punto medio y cuanto menos tiempo tengo para hablar, m\u00e1s espec\u00edfico soy. Pero en realidad\u00a0cada persona tiene no solamente la cantidad espec\u00edfica para dormir, sino que eso cambia la necesidad seg\u00fan el d\u00eda<\/strong>. \u00bfCu\u00e1nto hiciste ayer? M\u00e1s ejercicio, menos ejercicio, pensaste m\u00e1s, pensaste menos, m\u00e1s tiempo despierto, qu\u00e9 fue lo que hiciste… Y adem\u00e1s cambian las etapas. Adem\u00e1s, ocurre que\u00a0socialmente est\u00e1 muy condenado el descanso<\/strong>. Si a vos te faltan horas, se las sac\u00e1s al sue\u00f1o, no se las sac\u00e1s al trabajo o a salir con amigas, se las sac\u00e1s al sue\u00f1o. Y eso, obviamente, tiene un costo, tiene un pago a fin de mes y a fin de semana y, por supuesto, en el resto de la vida, con un mont\u00f3n de problemas de salud que son deprimentes. En Argentina, el problema grave que tenemos es que hemos hecho un sandwichito por los dos lados. Fuimos a dormir mucho m\u00e1s tarde, pero nos despertamos temprano porque tenemos un tipo de vida en la cual tenemos que seguir los horarios bancarios, seguir los relojes de los dem\u00e1s pa\u00edses, con lo cual hemos achicado much\u00edsimo las horas de sue\u00f1o.\u00a0Nosotros dormimos m\u00e1s o menos media hora menos que el resto de los pa\u00edses latinoamericanos y por supuesto, poco m\u00e1s, unos 45 minutos menos que los pa\u00edses n\u00f3rdicos.<\/strong>\u00a0Entonces, la verdad es que eso es un problema de salud grave que afecta much\u00edsimo, sobre todo en los ni\u00f1os. \u2014 \u00bfCu\u00e1nta importancia tiene irse a dormir todas las noches a la misma hora? Me llam\u00f3 la atenci\u00f3n que, al leerte, mencion\u00e1s que cuando los fines de semana nos acostamos m\u00e1s tarde, eso genera consecuencias similares a las de viajar a un lugar con un huso horario distinto, provocando esa sensaci\u00f3n de <\/strong>jet lag<\/strong><\/em>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Correcto, s\u00ed. En realidad, lo primero que me pregunt\u00e1s es qu\u00e9 es m\u00e1s importante. Creo que la pregunta clave es \u00bfcantidad o calidad? Y la verdad es que es muy dif\u00edcil. Es como la comida, este, \u00bfqu\u00e9 prefer\u00eds, mucha comida o calidad? Depende cu\u00e1nto me lo lleve a ese extremo. Probablemente ning\u00fan extremo sea bueno. Ni muy mala calidad y much\u00edsima comida, lo mismo que en el sue\u00f1o, ni muy mala calidad y veinte horas de sue\u00f1o.<\/strong> Ni tampoco dormir tres horas, pero espectaculares. No. Probablemente ninguno de los extremos sea bueno. Y el mejor equilibrio ser\u00eda cincuenta y cincuenta. Yo llamo el jet lag social de fin de semana a eso que ocurre que vos por ah\u00ed, supongamos que te dorm\u00eds a las nueve, a las diez u once, te est\u00e1s durmiendo y el fin de semana sal\u00eds y te acost\u00e1s a las tres o cuator de la ma\u00f1ana, que tampoco es una noche tan larga. De un casamiento, volv\u00e9s a las seis o siete.<\/p>\n\n\n\n

Te acost\u00e1s a las tres de la ma\u00f1ana porque llegaste, las mujeres empiezan a desmaquillarse, un rato largo, lo que sea, tard\u00e1s a las tres de la ma\u00f1ana y cuatro horas de diferencia, cuatro horas de diferencia. Es la misma diferencia que ten\u00e9s entre Argentina y Espa\u00f1a en jet lag. Es como que vos los viernes viajes a Espa\u00f1a, cambi\u00e1s cuatro horas tu huso horario y el domingo volv\u00e9s a venir a Buenos Aires y cambiaste de vuelta cuatro horas tu huso horario. Son ocho husos horarios que cambiaste en dos noches.\u00a0Entonces, obviamente, tu cuerpo, tu horario est\u00e1 totalmente alterado y no entiende bien qu\u00e9 hora es esto, qu\u00e9 es desayunar, cenar, qu\u00e9 es lo que pasa.\u00a0<\/strong>Te costar\u00eda un mont\u00f3n y llegar\u00edas el lunes y dir\u00edas: \u201cChe, esper\u00e1. Me fui por el fin de semana hasta all\u00e1, no sab\u00e9s c\u00f3mo estoy, bancame\u201d. Ahora lo hacemos todos los fines de semana saliendo porque nos gusta, nos divierte y el lunes, bueno, nada, hay que banc\u00e1rsela y que el cuerpo se acostumbre. Este jet lag social impacta much\u00edsimo y hay que tratar de minimizarlo porque el da\u00f1o por alg\u00fan lado va a estar. Yo lo que trato es que la gente minimice un poquitito, que trate de mejorar un poquito la calidad de ese fin de semana y contemplar de esa manera que las horas por ah\u00ed han sido peores en diferente horario y menos. \u2014 Pasemos a consecuencias de dormir mal, sobre todo si es acumulado en el tiempo. Si quer\u00e9s vamos primero por las cognitivas y despu\u00e9s vamos m\u00e1s por lo que tiene que ver con el cuerpo f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Dec\u00edamos que ten\u00edamos dos etapas de sue\u00f1o profundo y etapa de sue\u00f1o REM. Cada una de esas ocurre algo distinto. Pero separarlo es complejo desde la medicina. Incluso la empresa R\u00e9cord Guinness Mundial, que te felicita y te da un premio por toda aquella cosa que has hecho mejor que los dem\u00e1s o por m\u00e1s tiempo y hayas superado un r\u00e9cord, sac\u00f3 de las posibilidades para presentarte la opci\u00f3n de que te presentes con cu\u00e1nto tiempo sin dormir. O sea, si vos dec\u00eds: \u201cMir\u00e1, yo quiero ser la persona que estuvo m\u00e1s tiempo sin dormir\u201d, no te permiten presentarte porque es tan nocivo para el cuerpo que no te dejan presentarte a ese tipo de r\u00e9cords.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 De hecho, creo que cont\u00e1s en el libro que a partir del d\u00eda 11, sin dormir, empez\u00e1s con alucinaciones y delirios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 S\u00ed, depende en cada uno, puede empezar un poco antes, incluso, a la semana. Hay gente que ya empieza con alucinaciones y deliro de persecuci\u00f3n. Despu\u00e9s, probablemente, con epilepsia y seguramente despu\u00e9s termine con la muerte. Y esto, lamentablemente, se hac\u00eda durante las torturas y es super cruento. Es que una persona que no duerme en 24 horas tiene los mismos niveles de reflejos que una persona que est\u00e1 alcoholizada. O sea, que vos no dormiste en 24 horas y est\u00e1s manejando alcoholizado. Imaginate todo lo dem\u00e1s, \u00bfno? Porque uno habla de los reflejos del manejo, pero un mont\u00f3n de cosas est\u00e1n en detrimento. La tensi\u00f3n arterial no se regula bien…\u00a0Vos dorm\u00eds una hora menos que lo que ten\u00e9s que dormir y ten\u00e9s un siete por ciento m\u00e1s de riesgo de infarto agudo de miocardio al d\u00eda siguiente<\/strong>. Algunas cosas son a corto plazo, como esta que te digo, dorm\u00eds una hora menos y al d\u00eda siguiente aumenta el riesgo. Y hay otras cosas que son a largo plazo. Por ejemplo, la aparici\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas como el\u00a0Parkinson<\/strong>, el\u00a0Alzheimer<\/strong>\u00a0y otras demencias seniles tienen aumento y generalmente aparecen hasta diez a\u00f1os antes en las personas que est\u00e1n mal dormidas, por supuesto, de manera cronol\u00f3gica, no porque duermas una noche te va a aparecer el Alzheimer al d\u00eda siguiente, \u00bfno? Entonces, cuando vos empez\u00e1s a pensar todos los impactos que tiene,\u00a0no hay absolutamente ninguna funci\u00f3n de todo el cuerpo que no se vea alterada en detrimento por dormir poco o mal<\/strong>. El impacto es enorme. Entonces, yo trato de ir por la positiva y digo: \u201c\u00bfCu\u00e1nto mejor nos va a ir si dormimos en cantidad y en calidad?\u201d Y se pone super interesante hablar de eso porque uno ya cree que es bueno en lo que hace. Si yo te digo que dormir un, durmiendo un poco m\u00e1s y mejor va a ser tanto mejor, ah\u00ed la gente se pone bastante m\u00e1s contenta. \u2014 En el libro pon\u00e9s que si los deportistas no duermen suficiente, el 70 por ciento del peso que pierden es de masa muscular y no de grasa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Correcto. Es un mont\u00f3n y es muy dif\u00edcil de recuperar. Vos com\u00e9s grasa y la guard\u00e1s enseguida. Todos los que tenemos sobrepeso lo sabemos. Yo miro una foto de una hamburguesa y ya tengo la hamburguesa en el est\u00f3mago (risas). En cambio, el m\u00fasculo no me pasa as\u00ed. Miro fotos de m\u00fasculo y no me pasa, no me crece el m\u00fasculo. Hay que trabajar mucho m\u00e1s, hay que hacer mucho m\u00e1s esfuerzo. Entonces, se pierde mucho m\u00e1s f\u00e1cil de lo que se recupera. Si bien el m\u00fasculo y ah\u00ed este est\u00e1 medio discutido, porque el m\u00fasculo adentro tiene un mont\u00f3n de l\u00edquido. Entonces, cuando vos perd\u00e9s un poco de l\u00edquido, se achica el m\u00fasculo. En realidad, perdiste l\u00edquido y no mataste c\u00e9lulas musculares. No es lo mismo, \u00bfno? Entonces, hay que entender que en esa p\u00e9rdida de m\u00fasculo hay un poquito de l\u00edquido que estaba adentro del m\u00fasculo y ahora est\u00e1 afuera, se deshidrat\u00f3, por as\u00ed decirle, el m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n

Y en otro caso, s\u00ed se rompen c\u00e9lulas musculares y ah\u00ed entra toda la reparaci\u00f3n celular que tiene que ver con la hormona de crecimiento y el momento en el cual ocurre. Entonces, si vos no dorm\u00eds bien, vas a, vas a empezar a fagocitarte a vos mismo, que es comerte a vos mismo, \u00bfs\u00ed?, y sacar de ah\u00ed la energ\u00eda y sacar de ah\u00ed las prote\u00ednas, porque energ\u00eda puedo sacar de la grasa, pero las prote\u00ednas que necesito para realizar ciertos elementos, como producir hormonas, etc\u00e9tera, las tengo que sacar en un lugar, y el \u00fanico lugar donde tengo es m\u00fasculo. Entonces, saco m\u00fasculo para agarrar prote\u00ednas y saco grasa para agarrar energ\u00eda. Entonces, en ese caso, voy reduci\u00e9ndolo y despu\u00e9s generarlo de vuelta es dif\u00edcil.\"ElEl d\u00e9ficit de sue\u00f1o incide en el rendimiento, la regulaci\u00f3n emocional y la prevenci\u00f3n de enfermedades (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Aparte de evitar el caf\u00e9 y evitar el alcohol, tambi\u00e9n habl\u00e1s de que es conveniente evitar los carbohidratos a la noche, porque generan temperatura en el cuerpo, que es lo opuesto a lo que necesitamos, \u00bfno?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Siempre digo que hay que dormir como las personas que est\u00e1n en las cuevas. En la \u00e9poca de las cavernas uno se iba a dormir cuando se iba el sol, no hab\u00eda luz, no pod\u00edas trasladarte, te pod\u00edas hacer las presas f\u00e1cil, pod\u00edas caerte en un pozo, entonces era peligroso. Entonces, te met\u00edas adentro de una caverna y te quedabas ah\u00ed durante todo el periodo de oscuridad, las horas que fueran. Y si te met\u00edas en la caverna cuando se iba la luz, tambi\u00e9n se iba la temperatura. Al irse la temperatura, esto implicaba para tu cuerpo que la falta de luz y la baja de temperatura dr\u00e1stica o por lo menos repentina, es un disparador muy importante, evolutivamente hablando, para liberar la melatonina y para recordarte que es momento de dormir, para que todo tu cuerpo se prepare y diga: \u201cSi est\u00e1 ocurriendo esto es porque es momento de dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Entonces,\u00a0tanto la temperatura como la luz son importantes.\u00a0<\/strong>En el caso de la temperatura, si vos liber\u00e1s o hac\u00e9s cualquier ejercicio que genere m\u00e1s temperatura en tu cuerpo, no porque te pongas una manta nada m\u00e1s, sino porque realmente el que hace un ejercicio fuerte sabe que vos termin\u00e1s un ejercicio fuerte, ve\u00e1s una ducha helada, sal\u00eds y segu\u00eds transpirando, porque no es f\u00e1cil bajar la temperatura corporal cuando realmente hiciste un ejercicio intenso. Entonces, esa temperatura intensa de tu cuerpo hace que tu cuerpo crea que todav\u00eda est\u00e1 el sol. Entonces, si eso encima no lo combat\u00eds porque ten\u00e9s el tel\u00e9fono cerca, la televisi\u00f3n, y porque en tu luz, por supuesto, tenemos la luz artificial gracias a Edison, por suerte, porque nos sirve para un mont\u00f3n de cosas, hace ciento y pico de a\u00f1os que la cre\u00f3, pero a partir de ah\u00ed, si no manejamos la temperatura, le estamos mintiendo a nuestro cuerpo y nos cuesta mucho dormir. Entonces, en el caso de las pastas, los carbohidratos generan una alta cantidad de consumo de energ\u00eda y eso genera mucha liberaci\u00f3n de energ\u00eda, con lo cual eleva un poco la temperatura corporal y no es buena para un buen descanso. Pero siempre de la mano de la temperatura. De la temperatura y de la luz. Las dos cosas son las que ten\u00e9s que gestionar. \u2014 \u00bfQu\u00e9 cosas hac\u00e9s vos que sent\u00eds que tal vez son distintas o que no son tan usuales para la mayor\u00eda de la gente para cuidar tu sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Creo que la cama y las s\u00e1banas y la almohada son algo que hace una diferencia enorme y la gente no le da bola. Yo doy un mont\u00f3n de charlas y siempre les digo: \u201cEstoy seguro que todos los que est\u00e1n ac\u00e1 saben perfectamente qu\u00e9 auto tienen\u201d. Y levantan todos la mano. Pero cuando digo:\u00a0\u201cLevanten la mano los que saben qu\u00e9 colch\u00f3n tienen y que no lo hayan comprado en el \u00faltimo a\u00f1o\u201d.<\/strong>\u00a0El 20 por ciento sabe el nombre de su colch\u00f3n o qu\u00e9 tipo de colch\u00f3n, ni hablar del modelo. Saben el tama\u00f1o de la marca con suerte. Nadie sabe, nadie se preocupa por eso. Y, sin embargo, est\u00e1s mucho m\u00e1s tiempo en tu cama que en tu auto. Y de la ropa ni hablar. Yo te hablo de la ropa y te pregunto: \u201c\u00bfLa campera de qu\u00e9 marca es?\u201d Vas a saber perfectamente todo, d\u00f3nde la compraste, cu\u00e1ndo la compraste, todo. De las s\u00e1banas, ni idea. Creo que son blancas (risas). Ni hablar del tipo de producto. \u201cSon de algod\u00f3n, son de seda, son de bamb\u00fa, tienen tanta cantidad de nudos o tanta cantidad de hilos o respiran de tal o cual manera\u201d. No, eso no lo sabe nadie. Nadie se preocupa. Y repito, vas a usar mucho m\u00e1s tiempo esas s\u00e1banas que tu campera. \u2014 Colch\u00f3n, almohada y s\u00e1banas, \u00bfpor qu\u00e9 influyen en qu\u00e9 tan bien dormimos y cu\u00e1l es la recomendaci\u00f3n de lo que habr\u00eda que tener?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 El colch\u00f3n te va a dar la forma de tu cuerpo, en c\u00f3mo est\u00e1 reposando, digamos. Conviene que distribuyas tu peso todo lo que puedas<\/strong>. Si vos lo distribu\u00eds m\u00e1s, si hay sectores que est\u00e1n como con m\u00e1s peso, esos sectores les va a costar mucho la circulaci\u00f3n. Y tu cuerpo, para no escararse, para no tener problemas circulatorios y de que le llegue ox\u00edgeno a esos sectores del cuerpo, lo que va a hacer es girarse. Entonces, cuanto peor est\u00e1s durmiendo, m\u00e1s te gir\u00e1s. Y para girarte necesariamente, todo sacarte el sue\u00f1o profundo, REM o profundo, y mandarte uno m\u00e1s superficial, en el cual vos ten\u00edas control de la musculatura y te pod\u00edas girar. Seas consciente o no, porque vos por noche te gir\u00e1s 70 veces, pero sos consciente de esas, tres o cuatro, las dem\u00e1s no.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, ah\u00ed tuve que fragmentar tu descanso necesariamente para vos te puedas mover. Entonces, en un peor colch\u00f3n, te mov\u00e9s m\u00e1s, fragment\u00e1s m\u00e1s, descans\u00e1s menos. Lo mejor que pod\u00e9s hacer es tener un colch\u00f3n que distribuya bien tu peso. La mejor manera de elegirlo es ir a acostarte en la posici\u00f3n en la cual vos dorm\u00eds, por ah\u00ed dorm\u00eds de costado o boca arriba, que ah\u00ed entran las posiciones, que es otro mundo. Las personas que no roncan, dormir boca arriba es la mejor porque es la que te da mayor superficie de contacto y entonces, por ende, te permite distribuir mejor el peso. Pero mucha gente duerme de costado, con lo cual distribu\u00eds el peso. En vez de estar boca arriba, lo vas a poner de costado y distribu\u00eds en menor espacio y m\u00e1s complicado, eh. \u2014 \u00bfHay un costado que no es recomendable dormir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Es recomendable que el lado izquierdo est\u00e9 apoyando sobre la cama. Y esto tiene que ver con la forma del est\u00f3mago,<\/strong> tiene forma de bota de vino y entonces los l\u00edquidos se van a alojar sobre el fondo de saco de esa bota de vino que est\u00e1 sobre el lado izquierdo. Entonces, mientras est\u00e1s durmiendo y ah\u00ed est\u00e1n todos los l\u00edquidos, no pasa nada y se quedan, el cuerpo los sostiene ah\u00ed, no pasa nada. Cuando vos te vas para el otro lado y gir\u00e1s, los l\u00edquidos tienden a irse un poco para abajo y un poco para arriba, por la forma que tiene el est\u00f3mago. Entonces, intentan volver, que la parte que fue para arriba intenta volver por gravedad y si el p\u00edloro, que es un espacio que est\u00e1 cerrado y que es un m\u00fasculo que hace que vos puedas hacer la vertical sin devolver todo lo que estaba en el est\u00f3mago, por ah\u00ed se empieza a molestar al p\u00edloro este tipo de contenido g\u00e1strico que hay en el est\u00f3mago, puede irritar un poco y en muchos casos puede traer reflujo gastroesof\u00e1gico y te molesta una sensaci\u00f3n hiriente en el pecho, que adem\u00e1s si ten\u00e9s ronquido o apneas se ve enormemente empeorado y te va a molestar much\u00edsimo m\u00e1s. Entonces, generalmente trae un poco m\u00e1s de pesadillas y mala calidad de descanso. Entonces, conviene sobre el lado izquierdo.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 O sea que lo mejor es boca arriba y si estamos acostumbrados a dormir de costado, hacerlo del lado izquierdo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014S\u00ed y boca bajo, nunca. Porque la columna est\u00e1 hecha para estar boca arriba, si est\u00e1s boca abajo, se dobla toda y te termina doliendo much\u00edsimo, hace muy mal, aunque te sientas c\u00f3modo, le hace muy mal a los discos. Despu\u00e9s tambi\u00e9n entran las almohadas, que son fundamentales para dormir bien. En la posici\u00f3n en la que est\u00e1s, las almohadas te pueden ayudar mucho a que tengas una posici\u00f3n correcta, sobre todo en los que duermen de costado. Levantar una pierna, poner una almohada entre las dos rodillas, todo eso se puede mejorar\u2026 \u2014 \u00bfHay alg\u00fan tipo de almohada? \u00bfEs mejor dormir con muchas, con ninguna?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Seg\u00fan comodidad. Lo que yo recomiendo generalmente es las almohadas que son at\u00f3micas<\/strong>, estas que tienen como dos formas c\u00f3ncavas o convexas, que tienen como dos jorobas, \u00bfno? De hecho, una es m\u00e1s alta que la otra y nadie sabe por qu\u00e9. En realidad, eso tiene que ver con que estas jorobas van a ocupar el espacio que te falta. Va a ocupar el espacio que tiene que rellenar. En el cuello ten\u00e9s que rellenar el espacio entre el cuello y el colch\u00f3n. Entonces, ah\u00ed va una de las jorobas. Despu\u00e9s, la parte esta c\u00f3ncava es donde va la nuca y despu\u00e9s ten\u00e9s la otra joroba que es m\u00e1s alta. \u00bfPor qu\u00e9? Porque cuando est\u00e1s boca arriba, el espacio en la columna en, entre el cuello y el colch\u00f3n es peque\u00f1o, pero cuando te pones de costado, es mucho m\u00e1s alto. Entonces, ah\u00ed ten\u00e9s que girar la almohada y la joroba alta va en donde est\u00e1 el cuello de manera tal que te permita dormir bien sin que la cabeza est\u00e9 ladeada, sin que est\u00e9 cayendo para arriba o cayendo para abajo o levant\u00e1ndose mucho.<\/p>\n\n\n\n

Entonces, esa almohada es la mejor para la cabeza, pero despu\u00e9s necesit\u00e1s una almohada entre las piernas, que es muy beneficiosa para bajar la temperatura, siempre y cuando duermas sin nada de ropa. Se duerme absolutamente sin nada de ropa, ni ropa interior. Eso es lo mejor para mantener la temperatura baja, que hab\u00edamos dicho que era un buen descanso. Entonces, si vos pon\u00e9s una almohada entre medio de las piernas, tambi\u00e9n te ayuda a mantener la temperatura baja y a tener una buena posici\u00f3n de las rodillas. Y despu\u00e9s, si quer\u00e9s pod\u00e9s abrazar, sobre todo en las mujeres, es bueno que abraces una almohada adelante, si no tienen pareja para abrazar, eso va a permitir que no se cierre el t\u00f3rax y adem\u00e1s elimina los surcos entre las mamas. Y despu\u00e9s, atr\u00e1s, si quer\u00e9s poner una almohada que te d\u00e9 presi\u00f3n, funciona mucho. Yo suelo recomendar una manta de peso, una manta que tiene arena adentro y te d\u00e9 m\u00e1s o menos el diez por ciento de tu peso corporal. Esa manta arriba tuya te da una sensaci\u00f3n de estar cobijada. Recuerda c\u00f3mo estabas en el vientre materno y ayuda a un sue\u00f1o profundo y reparador. Y es muy buena, muy buen recuerdo, eso te hace muy bien. \u2014 S\u00e1banas, \u00bfcu\u00e1les us\u00e1s?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Si bien hay cientos de tipos de calidades distintas y tipos de materiales distintos, lo mejor es que respire todo lo posible para bajar la temperatura. Si vos pon\u00e9s una s\u00e1bana que cuando te vas a dormir la toc\u00e1s y es como tocar algod\u00f3n, eso no te va a ayudar a bajar la temperatura, tiene que transmitir la temperatura f\u00e1cilmente. Despu\u00e9s ten\u00e9s que tocarla y tiene que ser como tocar m\u00e1rmol, que est\u00e1 siempre fr\u00edo, \u00bfs\u00ed? Cuando la toc\u00e1s, vos la vas a comprar, abr\u00eds el sobre, que generalmente vienen con uno transparente, met\u00e9s la mano adentro y ten\u00e9s que sentir que est\u00e1n bien fr\u00edas. Despu\u00e9s, por supuesto, a mayor cantidad de hilos o de nudos, esto permite que sea m\u00e1s permeable la temperatura al pasaje del aire y eso permite que se enfr\u00ede m\u00e1s la temperatura de tu cuerpo. Cuando vos ten\u00e9s mucho calor durante el, durante el sue\u00f1o, lo que hace tu cuerpo es intentar trasladarse a un lugar m\u00e1s fresco de la cama.<\/strong> Para eso la cama tiene que estar fresca, por eso la temperatura del ambiente es muy importante que sea baja, cercana a los 18 grados. En Argentina yo trato de latinizarlo un poco a 20 grados para que no me maten, pero con 18 grados es lo que se recomienda internacionalmente. Pero si vos te traslad\u00e1s, como dec\u00edamos antes, con tu propia pijama, no baj\u00e1s la temperatura. Entonces, lo bueno es que no uses pijama, que est\u00e9 fresco y que las s\u00e1banas sean s\u00e1banas muy frescas.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 \u00bfQu\u00e9 pasa con los f\u00e1rmacos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Por favor, no caer en los f\u00e1rmacos, que son un enorme problema porque no lo desactivan, pero te adormecen toda la corteza. Es como un golpe que te dan en la nuca y te desmay\u00e1s. Es un golpe farmacol\u00f3gico. Te da un golpe farmacol\u00f3gico en la cabeza, te desmay\u00e1s y est\u00e1s inconsciente en la cama. Pero la corteza, al estar tan dormida, no hace todos los beneficios que deber\u00edan ocurrir durante la etapa de sue\u00f1o profundo y REM. Entonces, est\u00e1s durmiendo, pero no descansando.<\/p>\n\n\n\n

\u2014 Pablo, voy con la \u00faltima pregunta que les hago a todos los invitados: si pudieras dejarnos algo para compartir, algo que consideres importante y no hayamos tocado. Puede ser una recomendaci\u00f3n de lectura, una frase, una experiencia que te haya marcado o simplemente algo que te haya dejado pensando y creas valioso compartir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2014 Te lo voy a asociar con el descanso y con el sistema inmunol\u00f3gico, que es un punto super importante. El sistema inmunol\u00f3gico, que est\u00e1 desarrollado por unas c\u00e9lulas que se llaman natural killers o NK, son como los gendarmes del sistema inmunol\u00f3gico, los que se encargan de matar cualquier elemento ajeno al cuerpo que ingresa a nuestro organismo. Se encargan de sostenernos a nosotros y que no estemos enfermos<\/strong>. Estas c\u00e9lulas se generan espec\u00edficamente durante el sue\u00f1o. Entonces, nosotros no nos damos cuenta, pero el sistema inmunol\u00f3gico se genera completamente durante el sue\u00f1o, en su intens\u00edsima mayor\u00eda. Entonces, si vos dorm\u00eds poco, pod\u00e9s tener hasta un detrimento del 70 por ciento y te queda vigente el 30 por ciento del sistema inmunol\u00f3gico. Eso significa que, si vos, por ejemplo te diste una vacuna y no dormiste bien la noche anterior y la noche posterior, esa vacuna no te va a servir. Si tu sistema inmunol\u00f3gico no estaba presente el d\u00eda que lleg\u00f3 la vacuna y no gener\u00f3 anticuerpos, no te sirve.<\/p>\n\n\n\n

Fue important\u00edsimo en \u00e9poca de COVID, por ejemplo, que est\u00e1bamos todos tratando de que la vacuna sirva. Bueno, mi trabajo era tratar de divulgar que si dorm\u00edas un poco m\u00e1s y mejor, iba a funcionar m\u00e1s la vacuna. Pero adem\u00e1s vos te vas a enfermar mucho menos. Una persona que va por la calle y alguien te estornuda cerca y tiene la gripe, si vos ten\u00e9s el sistema inmunol\u00f3gico bien preparado, probablemente no te vas a enfermar. Entonces, la gente que duerme bien se enferma much\u00edsimo menos. Tanto es as\u00ed que las personas que trabajan en turnos rotativos, hoy en d\u00eda la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud lo establece como algo cancer\u00edgeno.<\/strong> Porque si vos ten\u00e9s cualquier c\u00e9lula cancer\u00edgena, que todos los d\u00edas tenemos c\u00e9lulas cancer\u00edgenas dando vuelta a nuestro cuerpo, y las natural killer las agarran y las destruyen, si vos ten\u00e9s menos cantidad de natural killers, es m\u00e1s propenso a que vos esas c\u00e9lulas impacten en un lugar y generen un problema cancer\u00edgeno. Entonces, imaginate lo que impacta el buen descanso en todo el sistema inmunol\u00f3gico para que todas las patolog\u00edas se vean solucionadas de buena manera.<\/strong> Entonces, duerman bien porque es lo que va a hacer que vos te enfermes menos, que vivas m\u00e1s, que vivas mejor, que tengas buena calidad de vida. Prioricen el descanso, porque es algo superimportante. Parece que lo digo yo porque es mi materia, pero la realidad es que sin buen descanso no diger\u00eds bien la comida, no hac\u00e9s buen ejercicio, no crece el m\u00fasculo. Entonces, hoy en d\u00eda es el descanso la base para todo lo dem\u00e1s. Entonces, parece menor, pero dormir la cantidad y en buena calidad es fundamental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En La F\u00f3rmula Podcast, el m\u00e9dico especialista en sue\u00f1o Pablo Ferrero, explic\u00f3 por qu\u00e9 dormir bien es la base de todas las funciones del cuerpo.… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,13],"tags":[],"class_list":["post-33220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-destacadas","category-nacionales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33220"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33222,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33220\/revisions\/33222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}