{"id":33530,"date":"2025-11-14T12:21:44","date_gmt":"2025-11-14T15:21:44","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=33530"},"modified":"2025-11-14T12:21:44","modified_gmt":"2025-11-14T15:21:44","slug":"el-ejercicio-que-recomienda-harvard-para-reducir-el-riesgo-de-demencia-y-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=33530","title":{"rendered":"El ejercicio que recomienda Harvard para reducir el riesgo de demencia y Alzheimer"},"content":{"rendered":"\n

Investigadores identificaron una actividad sencilla y accesible que promueve la salud cerebral y ayuda a frenar el avance de enfermedades neurodegenerativas. De qu\u00e9 se trata<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Un estudio de la\u00a0Universidad de Harvard<\/strong>\u00a0resalt\u00f3 que\u00a0caminar<\/strong><\/a>\u00a0a paso ligero<\/strong>\u00a0de forma regular\u00a0<\/strong>puede\u00a0disminuir el riesgo de demencia y\u00a0<\/strong>Alzheimer<\/strong><\/a>, dos de las enfermedades neurodegenerativas m\u00e1s prevalentes. Tras seis meses de ejercicio f\u00edsico moderado, los participantes presentaron un aumento en el volumen de regiones cerebrales clave<\/strong>, lo que se reflej\u00f3 en mejoras en la memoria y las habilidades cognitivas. \u201cHay mucha ciencia detr\u00e1s de esto\u201d, afirm\u00f3 el doctor Scott McGinnis, profesor de Neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio f\u00edsico y salud cerebral: evidencia cient\u00edfica<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa prevenci\u00f3n de la demencia podr\u00eda comenzar con un h\u00e1bito accesible y poco costoso (Freepik)<\/p>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n positiva entre el ejercicio y la salud cerebral se ha consolidado con estudios recientes. El trabajo citado por Harvard demostr\u00f3 que\u00a0la actividad f\u00edsica regular incrementa el tama\u00f1o de \u00e1reas cerebrales<\/strong>\u00a0relacionadas con el pensamiento y la memoria, y ayuda a prevenir la demencia. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/strong>(OMS), m\u00e1s de 55 millones de personas viven actualmente con alg\u00fan tipo de demencia; el Alzheimer representa entre el 60 y el 70% de los casos<\/strong>, lo que resalta la relevancia de esta recomendaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios fisiol\u00f3gicos y cognitivos del ejercicio La actividad f\u00edsica frecuente estimula la producci\u00f3n de factores de crecimiento<\/strong>, favorece la formaci\u00f3n de nuevos vasos sangu\u00edneos cerebrales y sostiene la supervivencia de c\u00e9lulas cerebrales. El doctor McGinnis explic\u00f3 que\u00a0los programas de ejercicio moderado, mantenidos durante seis meses o un a\u00f1o<\/strong>, se asocian con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas. Adem\u00e1s, el ejercicio contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo, la calidad del sue\u00f1o y a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>, aspectos que inciden en el deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Tipos de ejercicio recomendados y su impacto<\/h2>\n\n\n\n

\"LaLa clave para reducir el Alzheimer podr\u00eda estar en la constancia, m\u00e1s que en la complejidad del ejercicio (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Si bien la mayor\u00eda de las investigaciones se centran en la caminata, otras actividades aer\u00f3bicas \u2014como correr, nadar, andar en bicicleta o practicar baile aer\u00f3bico\u2014 tambi\u00e9n reportan efectos positivos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La profesora Chandramallika Basak, experta en memoria de trabajo, sostuvo que quienes realizan habitualmente actividades extenuantes y logran una alta aptitud cardiorrespiratoria pueden compensar el declive cognitivo asociado a la edad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El doctor Alejandro Andersson<\/strong>, neur\u00f3logo argentino, a\u00f1adi\u00f3 en una nota aInfobae<\/strong><\/a>que el running y otras actividades aer\u00f3bicas favorecen la plasticidad cerebral<\/strong> y la liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que mejora el \u00e1nimo y reduce el estr\u00e9s. Incluso pr\u00e1cticas como el tai-chi han mostrado ventajas para la atenci\u00f3n, la planificaci\u00f3n y el razonamiento verbal.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas para incorporar la caminata<\/h2>\n\n\n\n

\"IniciarIniciar esta pr\u00e1ctica podr\u00eda proteger la independencia y la calidad de vida en la vejez ( Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El doctor McGinnis sugiri\u00f3 adoptar el ejercicio f\u00edsico como un h\u00e1bito cotidiano<\/strong>, similar a la toma de un medicamento recetado. El objetivo recomendado es alcanzar 150 minutos semanales de actividad moderada<\/strong>, como caminar a paso ligero. Quienes reci\u00e9n comienzan pueden empezar con unos minutos diarios y aumentar progresivamente la duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el Centro para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/strong> de Estados Unidos, la intensidad moderada implica respirar m\u00e1s fuerte y un pulso acelerado, permitiendo hablar pero no cantar f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n

Efectos medibles y estudios recientes<\/h2>\n\n\n\n

\"HarvardHarvard identific\u00f3 que caminar es una medida eficaz y al alcance de todos para cuidar el cerebro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios sobre la memoria y la funci\u00f3n cerebral <\/strong>suelen observarse a los seis meses de iniciar la caminata r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

Una investigaci\u00f3n<\/a> de la Universidad Estatal de Colorado<\/strong> reuni\u00f3 a adultos mayores inactivos en tres grupos: uno camin\u00f3 40 minutos, otro bail\u00f3 y el \u00faltimo hizo estiramientos, tres veces por semana. Solo el grupo de caminatas report\u00f3 mejoras en la sustancia blanca cerebral y en los resultados de pruebas cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, elegir caminar 40 minutos dos o tres veces a la semana se relacion\u00f3 con una disminuci\u00f3n en el riesgo de insuficiencia card\u00edaca en mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Accesibilidad y oportunidad de prevenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La caminata sobresale por su accesibilidad universal<\/strong>: no requiere equipamiento especial ni instalaciones y se adapta a distintos estilos de vida. Incluso paseos breves despu\u00e9s de las comidas ayudan a estabilizar los niveles de az\u00facar en sangre <\/strong>y reducen la necesidad de insulina, previniendo enfermedades cardiovasculares y metab\u00f3licas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Un h\u00e1bito cotidiano que protege la memoria<\/h2>\n\n\n\n

\"CadaCada semana cuenta en la prevenci\u00f3n del Alzheimer, de acuerdo con expertos estadounidenses (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Incorporar la caminata regular a la rutina diaria representa una oportunidad concreta y sencilla para fortalecer la salud cerebral y el bienestar general. Este gesto cotidiano puede marcar una diferencia real en la calidad de vida y en la protecci\u00f3n de la memoria a largo plazo.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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