{"id":39957,"date":"2026-05-06T09:13:48","date_gmt":"2026-05-06T12:13:48","guid":{"rendered":"https:\/\/lametro989.com\/?p=39957"},"modified":"2026-05-06T09:13:48","modified_gmt":"2026-05-06T12:13:48","slug":"el-ejercicio-clave-que-supera-a-la-caminata-y-previene-caidas-en-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lametro989.com\/?p=39957","title":{"rendered":"El ejercicio clave que supera a la caminata y previene ca\u00eddas en mayores de 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n

La actividad f\u00edsica en mayores de 65 a\u00f1os es importante para prevenir ca\u00eddas que desmejoren la salud. M\u00e1s all\u00e1 de caminatas y hacer bicicleta, he aqu\u00ed un ejercicio diferente pero necesario. <\/p>\n\n\n\n

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El ejercicio <\/strong>en personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong><\/a> es clave <\/strong>para mejorar la agilidad <\/strong>y estabilidad<\/strong>. Hacer gimnasia puede prevenir ca\u00eddas<\/strong>, seg\u00fan los expertos, ya que permite recuperar tono muscular<\/a> y prevenir la ralentizaci\u00f3n de reflejos que incrementan el riesgo de accidentes dom\u00e9sticos de manera considerable.<\/p>\n\n\n\n

Las actividades m\u00e1s consideradas son andar en bicicleta <\/strong>o caminar, <\/strong>pero se dejan de lado otras que favorecen el desarrollo motriz<\/strong> y son vitales <\/strong>para entrenar que el cuerpo responda a la gravedad <\/strong>y los cambios de direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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El cuerpo reaprende el modo de estabilizarse lateralmente, fortaleciendo los m\u00fasculos que sostienen la postura sin necesidad de maquinaria compleja. Foto: Unsplash.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Prevenci\u00f3n de ca\u00eddas: el ejercicio de gimnasia que m\u00e1s fortalece el equilibrio en mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n

La herramienta m\u00e1s \u00fatil <\/strong>y sencilla <\/strong>de realizar para mejorar la estabilidad en mayores de 65 a\u00f1os es el balanceo lateral.<\/strong> Permite controlar el centro de gravedad de mejor manera, algo que resulta fundamental <\/strong>para evitar ca\u00eddas inesperadas al girar o esquivar obst\u00e1culos.<\/p>\n\n\n\n

De esta forma, el cuerpo reaprende el modo de estabilizarse lateralmente,\u00a0fortaleciendo\u00a0<\/strong>los\u00a0m\u00fasculos\u00a0<\/strong>que sostienen la postura sin necesidad de maquinaria compleja.Los especialistas de los centros Stima, principalmente fisioterapeutas y neuropsic\u00f3logos, explican que realizar este ejercicio es algo accesible <\/strong>para cualquier principiante <\/strong>en la gimnasia. El sujeto debe pararse con los pies separados al ancho de sus hombros, no levantar las plantas del suelo, desplazar el peso del cuerpo hacia un lado de forma pausada y mantener la estabilidad unos segundos<\/strong>. Recomiendan realizar entre 10 y 15 repeticiones para que la memoria muscular funcione mejor.<\/p>\n\n\n\n

\"Viaje
Cu\u00e1l es el ejercicio de gimnasia que m\u00e1s fortalece el equilibrio en mayores de 65 a\u00f1os.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Otras actividades que potencian la movilidad<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del tambaleo, existen otras actividades que pueden incorporarse a la rutina. El fisioterapeuta Joseph Davis, de Banner Health,<\/strong> explica que el equilibrio requiere constancia, por lo que cualquier postura que genere un leve balanceo \u2014siempre de forma controlada\u2014 ayuda al sistema nervioso a recalibrarse. Adem\u00e1s, recomienda:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Mantenerse apoyado en una sola pierna<\/strong>\u00a0mientras se llevan a cabo actividades diarias como lavarse los dientes o preparar comida.<\/li>\n\n\n\n
  • Hacer\u00a0caminatas colocando el tal\u00f3n justo delante de la punta del otro pie, siguiendo una l\u00ednea recta imaginaria.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Ejercitar el\u00a0tai chi<\/strong>, una pr\u00e1ctica que integra movimientos pausados, transferencias de peso y pasos controlados.<\/li>\n\n\n\n
  • Realizar\u00a0toques con la punta del pie o hacer sentadillas asistidas\u00a0<\/strong>con una silla durante las pausas al ver televisi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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    Ancianos haciendo tai-chi Foto: Imagen generada por IA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Estas actividades alteran la habilidad del cuerpo para ajustarse a su posici\u00f3n en el espacio. El prop\u00f3sito <\/strong>principal de estos ejercicios es que la persona se sienta confiada <\/strong>y con menor nivel de inquietud al moverse de manera aut\u00f3noma en su entorno.<\/p>\n\n\n\n

    Razones para entrenar el equilibrio despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n

    Es fundamental entrenar el equilibrio despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os por cuestiones de la visi\u00f3n<\/strong>, la flexibilidad<\/strong> de las articulaciones <\/strong>y los trastornos del o\u00eddo interno<\/strong> que se dificultan con la edad. Banner Health explica que la \u00fanica forma de mejorar la estabilidad es someter al cuerpo a situaciones controladas de desequilibrio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cNo existe ning\u00fan ejercicio perfecto, pero si encuentra una posici\u00f3n que le haga tambalear y se esfuerza por mantener el equilibrio durante 30 segundos sin sujetarse a nada, es un comienzo f\u00e1cil y eficaz\u201d, sentenci\u00f3 Davis.<\/p>\n\n\n\n

    Por otro lado, una persona que haya sufrido m\u00e1s de tres tropiezos en un a\u00f1o o que utilice las paredes para apoyarse al caminar por su casa, debe consultar con un m\u00e9dico antes de realizar cualquier actividad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"Ancianos
    Ancianos usando computadoras<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    La seguridad <\/strong>durante el ejercicio es absolutamente necesaria, mayor a\u00fan en personas mayores de 65 a\u00f1os, ya que se debe entrenar sobre una superficie estable y plana <\/strong>y tener cerca una silla resistente o encimera para agarrarse en caso de necesidad. Adem\u00e1s, para aumentar la seguridad en la previa, es necesario eliminar cables sueltos y asegurar buena iluminaci\u00f3n en la habitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cSi le preocupa su equilibrio y siente que limita su capacidad para cuidar de s\u00ed mismo o la libertad que tiene para caminar y moverse, la fisioterapia y el entrenamiento del equilibrio pueden ayudar\u201d, finaliza Davis. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La actividad f\u00edsica en mayores de 65 a\u00f1os es importante para prevenir ca\u00eddas que desmejoren la salud. M\u00e1s all\u00e1 de caminatas y hacer bicicleta, he… <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":39958,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-39957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nacionales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=39957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39959,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39957\/revisions\/39959"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=39957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=39957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lametro989.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=39957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}