Es fundamental implementar estrategias que fomenten un ambiente escolar ameno y libre de tensiones.
El estrés y la ansiedad son emociones comunes entre los estudiantes, afectando su rendimiento académico y bienestar general. Es fundamental implementar estrategias que fomenten un ambiente escolar ameno y libre de tensiones.
Comprendiendo el estrés escolar
El estrés es una reacción fisiológica, endocrinológica y psicológica ante situaciones percibidas como amenazantes o demandantes. En el contexto escolar, este puede originarse por exámenes, tareas acumuladas, presentaciones y problemas familiares. La ansiedad, estrechamente ligada al estrés, se manifiesta como una preocupación excesiva que afecta tanto la mente como el cuerpo.
Señales de estrés escolar
La Organización de las Naciones Unidas (ONU) identifica varias señales de estrés en los estudiantes, tales como:
- Fatiga
- Cambios en los patrones de alimentación o sueño
- Sensación de opresión en el pecho
- Dificultad para respirar
- Boca seca
- Debilidad muscular
- Dolor de estómago
- Mareos
- Temblores
- Dolores de cabeza
- Retraimiento
- Dificultad de concentración
- Irritabilidad
- Desorientación
- Temores exacerbados
Estrategias para reducir el estrés en el aula
Diversas técnicas pueden ayudar a crear un ambiente escolar más relajado y propicio para el aprendizaje:
- Respiración abdominal:
- Sentados o acostados, con una mano en el abdomen, inspirar durante tres segundos, expandiendo el abdomen. Luego, expirar el mismo tiempo, vaciando el estómago. Esta técnica, recomendada por Unicef, ayuda a calmar el sistema nervioso.
- Relajación muscular progresiva:
- Tensionar y relajar diferentes grupos musculares en una secuencia desde la cara hasta las piernas. Esto reduce la tensión acumulada en el cuerpo.
- Meditación y yoga:
- Incorporar posturas de yoga y momentos de meditación durante el día escolar puede reducir la ansiedad y mejorar la concentración y el rendimiento académico.
- Gestión del tiempo:
- Enseñar habilidades organizativas y de gestión del tiempo ayuda a los estudiantes a manejar mejor sus tareas y disminuir el estrés.
- Técnicas breves e individuales:
- Utilizar pensamientos positivos o técnicas de distracción para enfrentar episodios de fuerte ansiedad. Es importante implementar estas técnicas de manera generalizada para no señalar a los estudiantes que presentan estrés o ansiedad.